Cvičenie na cukrovku 2. typu: cvičebné videá, odporúčania na implementáciu a obmedzenia

Cvičenie pri cukrovke typu 2 je nevyhnutným prvkom liečby. Svalové tkanivo označuje inzulín-dependentný, to znamená, keď je choroba rovnakou „obeťou“ inzulínovej rezistencie ako iné. Ale na rozdiel od iných tkanív môžu svalové bunky znovu získať svoju pôvodnú citlivosť bez pomoci liekov..

Na to je potrebná dostatočná fyzická aktivita..

Čo je to cukrovka 2. typu

Hneď je potrebné poznamenať, že hoci telesné cvičenie pri cukrovke má priaznivý účinok na všetkých pacientov, pre ľudí trpiacich druhou formou má najväčší význam. Aby sme pochopili, prečo cvičebná terapia pre ochorenie môže takmer úplne kompenzovať, mal by sa študovať mechanizmus vzniku ochorenia.

Telo prijíma glukózu z potravy. Počas trávenia potravy sa polysacharidy akéhokoľvek druhu štiepia na najjednoduchšie prvky - glukózu a fruktózu. Glukóza voľne preniká do buniek tkanív nezávislých od inzulínu - napríklad mozgového tkaniva. Aby sa ale mohla dostať do buniek tkanív závislých od inzulínu, potrebuje hormón - inzulín.

Táto látka je produkovaná ostrovčekmi Langerhans - bunkami pankreasu. Inzulín pôsobí na receptory naň citlivé, zvyšujú priepustnosť membrány a glukóza je vo vnútri.

Keď je uspokojená potreba sacharidov, citlivosť receptora klesá a glukóza už nemôže do tejto bunky prenikať. Ďalšiu „časť“ cukru teda použije nasledujúca bunka. To zaisťuje saturáciu všetkých spotrebiteľov.

  • Diabetes mellitus typu 2 je endokrinné ochorenie spojené s nízkou počiatočnou citlivosťou na receptory. V tomto prípade pankreas funguje ako obvykle, ale receptory nereagujú na pôsobenie hormónu. Podľa toho glukóza nemôže vstúpiť do bunky a akumuluje sa v krvi..

Zvýšený cukor má najškodlivejší vplyv na krvný obeh. Cukor zvyšuje osmotický tlak, zahusťuje krv, čo bráni prietoku krvi najskôr v kapilárach a potom vo veľkých cievach. Okrem toho zvýšená hladina glukózy znižuje elasticitu cievnych stien a vyvoláva zvýšenie tlaku, pretože je potrebné kompenzovať zvýšený odpor. V tomto prípade sú poškodené cievy - od malých po veľké, a potom aj srdce.

Glukóza je hlavným zdrojom energie v tele. Ak zostanú bez prísunu cukru, bunky tkanív závislých od inzulínu hladujú a strácajú funkčnosť. To vedie k atrofii tkaniva, narušeniu vnútorných orgánov a ischémii..

Mechanizmus vzniku cukrovky

Vývoj tejto choroby je samozrejme spojený s niektorými počiatočnými stavmi. Hlavné pri vývoji cukrovky typu 2 sú 2: obezita a nízka fyzická aktivita.

Obezita je hlavným spúšťačom cukrovky 2. typu. Adipocyty sú spočiatku náchylnejšie na inzulínovú rezistenciu, pretože obsahujú menej receptorov citlivých na inzulín. Na servis potrebuje viac inzulínu. V súlade s tým platí, že čím viac tukového tkaniva, to znamená, čím je človek plnší, tým viac hormónu by mala pankreas produkovať..

Bunky iných tkanív sú nútené prispôsobiť sa zvýšeným dávkam inzulínu, to znamená znížiť citlivosť receptorov. V tomto štádiu sa objavuje porušenie glukózovej tolerancie, pretože tá sa vstrebáva čoraz pomalšie. Ak proces pokračuje, potom sa pod vplyvom akéhokoľvek provokujúceho faktora - zápalu pankreasu, napríklad jednoduchého nachladnutia, silného stresu alebo dočasnej dysfunkcie pankreasu, ktorá dlho pracuje príliš intenzívne, vyvíja diabetes mellitus 2. typu.

Čo s tým súvisí svalová a fyzická aktivita a ako môže pacientovi pomôcť gymnastika pri cukrovke 2. typu?

  • Svalové bunky sú najcitlivejšie na inzulín. Svaly pracujú neustále, používajú rôzne „palivo“: tuk, to znamená triglyceridy a ATP, a glukóza. Výber závisí od povahy nákladu. Takže na pomalú chôdzu majú svaly dostatok tuku, takže aj veľmi oslabený diabetik môže takúto záťaž dobre prekonať. Ale pri behu alebo zdvíhaní závažia je potrebná glukóza - z krvi alebo získaná z glykogénu. Tok paliva musí byť navyše veľmi rýchly a intenzívny..
  • Preto je čím aktívnejšie svalové tkanivo, tým je citlivejšie na inzulín. V situácii, keď je potrebné vysoké zaťaženie, nie je čas čakať, kým sa vytvorí extrémne vysoké množstvo inzulínu.

Obezita sa spravidla spája s nízkou fyzickou aktivitou a podľa toho s nízkou funkčnosťou svalového tkaniva. Zároveň stráca citlivosť na hormón rovnako rýchlo ako iné tkanivá. Je potrebné pripomenúť, že medzi svaly závislé od inzulínu patria aj hladké svaly, to znamená srdce a svaly cievnych stien. Z tohto dôvodu sú srdcový infarkt a cievna mozgová príhoda hlavnými príčinami úmrtia diabetikov..

  • Avšak na rozdiel od tukového tkaniva alebo pečene si svalové tkanivo vyžaduje opravu. Fyzická aktivita, ktorá núti zvyšovať potrebu glukózy, vedie k tomu, že receptory postupne obnovujú svoju citlivosť, aspoň čiastočne.

To je dôvod doslova zázračného účinku športu na pacientov s cukrovkou. V tomto prípade tendencia k inzulínovej rezistencii nezmizne, najmä preto, že citlivosť tukového tkaniva, bohužiaľ, zostáva nízka. Aktivita svalového tkaniva však umožňuje radikálne kompenzovať cukrovku 2. typu. V takom prípade vám jednoduché dodržiavanie diéty a cvičenia umožňuje udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a predchádzať komplikáciám..

Druhy fyzickej aktivity a jej význam

Okamžite stojí za to rezervovať: terapeutické cvičenia na diabetes mellitus - cvičebná terapia, pretože sú prezentované v sanatóriách a ponúkané v nemocniciach v pooperačnom období. nepovedie k pozitívnemu výsledku. Ako už bolo spomenuté, počas vývoja cukrovky svalové tkanivo hladuje a postupne atrofuje. To, čo sa dá v tejto fáze nazvať dostupným zaťažením, teda nie je také. Je to skutočne to, čo je k dispozícii oslabenému a zlomenému tkanivu. Cieľom liečby fyzickou aktivitou však vôbec nie je udržiavať existujúcu úroveň, ale rozvíjať sa.

Tento pojem znamená zvýšenie počtu myofibríl - svalových vlákien, ktoré zvyšujú kontraktilitu svalu a vyžadujú energiu. Existuje jediný spôsob, ako to urobiť - vykonaním fyzických cvičení, ktoré si vyžadujú minimálne 50% úsilia z maxima. Podľa toho na prechádzke pokojným tempom, bohužiaľ, 1 km nezáleží..

Takáto telesná výchova je samozrejme tiež prospešná: zmierňuje nervové napätie, spôsobuje potešenie. Ale na účely liečby to nie je užitočné.

Aké typy záťaží majú diabetici k dispozícii, v akej forme a aké dôležité sú??

  • Ranné cvičenia zahŕňajú súbor cvičení na všeobecný diabetes mellitus. Spravidla ide o voľné výkyvy rúk a nôh, ohyby a otočenie trupu, ohyb a predĺženie tela, chôdza alebo beh na danom mieste. Cviky sa vykonávajú v stoji, v ľahu alebo v sede v rôznych kombináciách. Nabíjanie trvá až 30 minút a nezahŕňa nevyhnutné záťaže.

Predpoklad pre liečbu cukrovky a regeneráciu svalov: ranné cvičenia nemôžu byť jediným obdobím fyzickej aktivity. Táto záťaž je úplne nedostatočná, jedná sa iba o rozcvičku.

  • Druhá hodina je organizovaná v ktorúkoľvek vhodnú dennú dobu a trvá 30-45 minút. V tomto prípade sa uprednostňujú silové cvičenia, ktoré podporujú vývoj svalov. V takom prípade musíte zabezpečiť, aby sa cviky na rovnakú svalovú skupinu neopakovali každý deň, ale aby sa striedali. Je vhodné cvičiť 6-krát týždenne, ale je to povolené každý druhý deň..

Videá z anaeróbneho cvičenia nájdete online. Výber sa vykonáva v závislosti od stavu pacienta a skúseností s fyzickou aktivitou.

  • Pri miernom priebehu cukrovky alebo relatívne mladom veku pacienta takáto záťaž nestačí. Súčasťou týždenného komplexu by mala byť aj dostatočne dlhá kardio aktivita: chôdza, jogging, jazda na bicykli, veslovanie. V tomto prípade pracujú oxidačné svaly, ktoré si vyžadujú malé množstvo glukózy. Je to však presne taká záťaž, ktorá má mimoriadne priaznivý vplyv na dýchací systém a srdce..
  • Liečba diabetes mellitus gymnastikou často zahŕňa vykonávanie rôznych dychových cvičení. Posledné menované nie sú liekom na túto chorobu a nijako neovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Takéto cvičenia však pomáhajú zmierniť stres, ktorý je pre diabetika mimoriadne dôležitý..

Faktom je, že počas vzrušenia a stresu sa do krvi uvoľňujú stresové hormóny: kortizol, adrenalín, noradrenalín. Všetky tieto látky potláčajú produkciu inzulínu a udržiavajú hladinu cukru v krvi na vysokej úrovni. U zdravého človeka takáto reakcia nespôsobuje komplikácie, ale u diabetika môže akékoľvek vzrušenie vyvolať prudký skok cukru. Dýchanie alebo jóga môžu znížiť citlivosť na stres.

Akýkoľvek typ záťaže sa vyberá v súlade s stavom pacienta a vývojom ochorenia.

Cvičenie na ľahký, stredný a ťažký diabetes mellitus

Diabetes mellitus typu 2 sa môže vyskytnúť s rôznym stupňom intenzity. V miernych prípadoch hladina cukru nalačno nikdy nepresiahne 8 mmol / l a je ľahko upraviteľná stravou. Komplikácie sú súčasne slabo vyjadrené a súvisia hlavne s krvným obehom..

  • Mierny priebeh umožňuje, ak je to žiaduce, úplne kompenzovať cukrovku. V takom prípade by sa fyzické zaťaženie malo zvoliť čo najvyššie z hľadiska intenzity a stupňa vynaloženia úsilia. To znamená, že športový komplex takéhoto pacienta zahŕňa ranné cvičenia aj cvičebnú terapiu anaeróbnymi cvičeniami - minimálne 50% maximálneho úsilia a vždy dlhé kardio zaťaženie. Nemali by ste rátať s ľahkými prechádzkami: napríklad ak hovoríme o chôdzi, mala by sa chôdza vykonávať najrýchlejším možným tempom na vzdialenosť 5 až 12 km.
  • V strede liečby stúpa hladina cukru v krvi na 14 mmol / l. Na korekciu indikátora sú potrebné lieky na zníženie cukru. Existujú komplikácie, ktoré zatiaľ nevedú k významnému obmedzeniu funkčnosti.

Možnosti takéhoto pacienta sú oveľa obmedzenejšie. Fyzioterapia pri cukrovke typu 2 sa vykonáva ráno ako cvičenie. Gymnastický komplex s nízkou intenzitou sa najlepšie vykonáva popoludní alebo večer. Práca so závažiami alebo gumou je povolená, ale ťažké váhy sú vylúčené. Vyžadujú sa denné prechádzky, ale na kratšiu vzdialenosť - od 2 do 5 km. Spravidla nie je pre týchto pacientov k dispozícii jogging, ale ak je možné intenzívnejšie pracovať na stacionárnom bicykli, malo by sa to použiť.

  • Ťažký diabetes vyžaduje konštantnú hladinu v krvi vyššiu ako 14 mmol / l, čo sa dá ťažko napraviť. Často sú takýmto pacientom predpísané nielen lieky na zníženie cukru, ale aj inzulín..

V závažných prípadoch sú fyzioterapeutické cvičenia organizované podľa typu cvičebnej terapie-rehabilitácie a zohľadňujú predpísaný režim pacienta - posteľ, zadarmo. Ľahká gymnastika je povolená pre pacientov s cukrovkou 2. typu: cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom, ovplyvňujú malé a stredné svalové skupiny, viackĺbové cviky sú vylúčené. Dýchacie cvičenia sa budú vykonávať počas dňa - nie viac ako 10 minút.

Je veľmi dôležité prispôsobiť pacienta chôdzi. To sa deje veľmi postupne. Prechádzka začína od 50 m a postupne sa zvyšuje na 1 500 m.

Všeobecné odporúčania

Pre diabetikov je rovnako nebezpečná hyperglykémia aj hypoglykémia. A pretože fyzická aktivita znižuje hladinu cukru v krvi, tento účinok by sa mal brať do úvahy tak pri organizácii diéty, ako aj pri harmonograme liečby..

  • Najlepší čas na vykonanie gymnastického komplexu sú 2 hodiny po jedle alebo hodinu a pol pred ním. V tomto okamihu je hladina cukru stále zvýšená a fyzická aktivita ju pomáha znižovať..

Nalačno to dokáže iba diabetik, ktorý má skúsenosti so športovým tréningom a iba s ľahkým priebehom ochorenia. Odporúča sa mať fľašu so sladkou vodou vždy po ruke, aby ste ju v prípade náhleho poklesu cukru mohli rýchlo obnoviť..

  • Nával slabosti je znakom hyperglykémie a hypoglykémie. Tento príznak naznačuje prudkú nežiaducu zmenu indikátora. V takom prípade by sa lekcia mala okamžite zastaviť a odpočívať. Výcvik by mal byť organizovaný tak, aby sa tento efekt nedostavil..
  • Musí sa však odlíšiť záchvat slabosti alebo bolestivosti od normálnej svalovej únavy a bolesti pri vývoji svalového tkaniva. Prvé faktory sú nežiaduce, druhé vítané. Vývoj svalového vlákna je v každom prípade sprevádzaný pocitom pálenia a bolestivosťou a únavou - to je normálne.
  • Zvyšujte záťaž postupne pomocou rôznych foriem cvičenia. Cvičenie na cukrovku typu 2 vo videu sa môže veľmi líšiť. Nemôžete odmietnuť zvýšiť zaťaženie: požadovaný výsledok môže priniesť iba vynaloženie úsilia a prekonanie samého seba.

Obmedzenia

Pri cukrovke 2. typu sa vyvinie veľa závažných komplikácií. Ak sú k dispozícii, výber školenia sa výrazne zníži:

  • cukrovka v štádiu dekompenzácie vylučuje fyzickú aktivitu, pretože hladinu cukru aj tak nie je možné upraviť;
  • závažné zlyhanie obličiek pacienta výrazne obmedzuje. Povolená je iba chôdza, nie viac ako 1 hodinu denne;
  • hypertenzia 2 a 3 stupne, ischemická choroba srdca tiež umožňujú iba chôdzu. V tomto prípade je dôležité pozorne sledovať stav impulzu;
  • diabetická retinopatia s aktívnym pohybom môže viesť k slepote - odlupovaniu sietnice;
  • diabetická noha, kŕčové žily na pozadí cukrovky vylučujú cvičenia s váhami a zrýchlením.

V každom prípade môže diabetik športovať iba po predchádzajúcej konzultácii s lekárom..

Cvičenie pri cukrovke typu 2 je nevyhnutným prvkom liečby. Navyše je to fyzická aktivita pri absencii závažných komplikácií, ktorá umožňuje kompenzovať chorobu a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi na neurčito dlhú dobu..

O správnej gymnastike pri cukrovke

Cvičenie a citlivosť na inzulín

Lekári sa domnievajú, že silový tréning je obzvlášť prospešný pri liečbe cukrovky..

V tomto prípade musíte vykonať jednoduchú gymnastiku, najmä ak osoba nie je zvyknutá na ťažké bremená.

Vekovým diabetikom sa predvádza chôdza a cvičenie. V mnohých prípadoch sa kombinuje cvičenie a nasledujúce lieky:

  1. Glukofág.
  2. Siofor.

Takéto prostriedky sú potrebné na to, aby telo mohlo lepšie vnímať inzulín. Ich účinnosť sa zvyšuje, ak sa človek venuje gymnastike..

Je dokázané, že pri fyzickej námahe je potreba injekcií inzulínu znížená. Gymnastika pomáha pri oboch typoch 1 a 2 choroby. Je potrebné poznamenať, že aj po ukončení športových aktivít účinok pretrváva asi dva týždne..

Osvedčeným postupom pri cukrovke typu 2 je vonku alebo na dobre vetranom mieste.

Je dôležité neustále monitorovať svoje dýchanie. Pri cvičení gymnastiky pre diabetikov sa odporúča urobiť veľkú amplitúdu pre kĺby

Všetky svalové skupiny by mali byť napäté.

Lekári odporúčajú trénovať dvakrát denne. Ráno by mal byť namáhavejší tréning a večer ľahší..

Je tiež potrebné poznamenať negatívnu vlastnosť lekárskej gymnastiky. Takéto činnosti si vyžadujú neustále sledovanie hladiny cukru v krvi, najmä pri liečbe inzulínom.

To je dôležité, pretože množstvo glukózy sa bude meniť.

Aj krátky beh často môže znížiť hladinu cukru v krvi. Ak sa súčasne vstrekne injekcia inzulínu, môže sa vytvoriť hypoglykémia - prudký pokles cukru. Je potrebné sa s ošetrujúcim lekárom dohodnúť na vlastnostiach terapie a pláne športovania. Video v tomto článku vám ukáže, čo robiť s cukrovkou.

Hladina cukru
Muž
Žena

Zadajte cukor alebo vyberte pohlavie, aby ste dostali odporúčania

Vyhľadávanie sa nenašlo

Uveďte vek muža

Vyhľadávanie sa nenašlo

Uveďte vek ženy

Vyhľadávanie sa nenašlo

Prejdite voľným textom. Skontrolujte si, či viete všetko o cukrovke

z 9 vyplnených otázok

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. päť
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. deväť

Informácie

TAK, ZAČÍNAME? Bude to veľmi zaujímavé!

Test ste už absolvovali predtým. Nemôžete to znova spustiť.

Pre začatie testu sa musíte prihlásiť alebo zaregistrovať.

Ak chcete spustiť tento, musíte absolvovať nasledujúce testy:

výsledky

Správne odpovede: z 9

Bodovali ste z bodov ()

Priemerný výsledok
Váš výsledok
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. päť
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. deväť

    Označené ako prezerané

    Zvýšená hladina cukru v krvi

    Žiadna z odpovedí nie je správna

    Polyfágia (nadmerný príjem potravy)

    Polydipsia (patologicky zvýšená smäd)

    Polyúria (zvýšený výdaj moču)

    Nadváha / obezita

    Ktoré tvrdenie týkajúce sa použitia jednoduchých cukrov (mono- a disacharidov) zodpovedá moderným odporúčaniam?

    Vyvarujte sa úplne jednoduchým cukrom

    Je povolené minimálne množstvo cukru, v rámci čajovej lyžičky (10 gramov) denne

    Za určitých podmienok je povolená mierna konzumácia jednoduchých cukrov

    Mono- a disacharidy sa môžu konzumovať neobmedzene dlho

    Môžete jesť jedlá s cukrom, ale v obmedzenom množstve je hlavnou vecou sledovanie hladiny cukru v krvi

    cukrovka nie je choroba na sladké, takže môžete jesť čo najviac cukru

    sladkosti sú všeobecne kontraindikované pre diabetikov

    Je potrebné obmedziť, čo ešte okrem cukru?

    sacharidy nachádzajúce sa v ovocí, strukovinách (fazuľa, hrášok a šošovica) a nízkotučné mliečne výrobky

    vzdať sa tučných a kalorických jedál

    nič sa nevzdávaj, všetko môžeš zjesť

    Ideálne cvičenie pre cukrovku 2. typu

    Fyzická aktivita pomáha vyrovnať sa s cukrovkou 2. typu bez použitia systematických injekcií inzulínu. Ako už bolo uvedené, úroveň odolnosti voči tomuto hormónu priamo závisí od množstva telesného tuku u diabetika a od rovnováhy svalovej hmoty. Čím menej tuku v depe, tým vyššia citlivosť.

    Moderní lekári, a najmä endokrinológovia, sú presvedčení, že pravdepodobnosť úspešnej regulácie koncentrácie inzulínu iba pomocou fyzioterapeutických cvičení môže byť až 90 percent. Ako svaly rastú, telo lepšie spracuje inzulín a zníži potrebu ďalšieho podávania inzulínu..

    Najefektívnejšie cvičebné cvičenia by sa mali robiť každý deň.

    Chôdza na mieste

    Je potrebné striedavo dvíhať kolená a znižovať ich, napodobňujúce chôdzu. Zdvihnutím rúk hore môžete spojiť ďalšie výpady do strán. Dýchanie počas tohto cvičenia môže byť ľubovoľné..

    Frekvencia a intenzita takejto chôdze by mala závisieť nielen od zanedbania choroby, stavu pacienta, ale aj od jeho veku. V priemere je čas chôdze 2 až 4 minúty.

    Mali by ste sa postaviť rovno a založiť ruky. Ďalej urobí krok späť ľavou nohou, zdvihne ruky hore a zhlboka sa nadýchne. Pri východe sú ruky spustené a vrátené do pôvodnej polohy. To isté urobte s pravou nohou. Kroky pri cukrovke typu 2 sa môžu opakovať 5-krát za sebou.

    Drepy

    Pri inhalácii je potrebné urobiť oblúk dopredu s narovnanými rukami. Pri výdychu je oblúk zložený a v podrepe. Nasledovaný:

    • nadýchnite sa a postavte sa, urobte oblúk vpred;
    • zdvihnite ruky hore a vydýchnite;
    • založte ruky na plecia, nadýchnite sa a potom nadol a s výdychom.

    Komplex pohybov sa opakuje 6 až 8 krát.

    Bočné ohyby

    Ruky by mali byť položené na páse a potom by mali byť ruky narovnané a roztiahnuté od seba. Vľavo musíte odbočiť tak, aby bola pravá ruka pred hrudníkom. Napravo sa cvičenia opakujú podľa rovnakého princípu..

    Potom sa musíte skloniť a pravou rukou sa dostať na ľavú nohu. Potom sa cvičenie opakuje v opačnom smere a zaujme východiskovú pozíciu.

    Počet opakovaní od 6 do 8.

    Na dokončenie tohto komplexu potrebujete:

    • natiahnite ruky pred seba;
    • urobte švih pravou nohou, pričom sa dotknite dlaní;
    • švihnite ľavou nohou a dosiahnite dlane;
    • trikrát si sadnite s vystretými rukami;
    • urobte oblúk vpred, zdvihnite ruky a potom ich roztiahnite do strán.

    Opakujte 6-8 krát za sebou.

    Zjazdovky

    Východisková poloha, státie, ruky v páse. Je potrebné sa ohýbať tak, aby sa pravá ruka dotýkala špičky ľavej nohy. Ďalej sa cvik opakuje v opačnom poradí..

    Môžete tiež urobiť pružinové náklony:

    • počas prvého dosiahnite pravou rukou prst na ľavej nohe;
    • s druhou ľavou rukou na nohe na pravej nohe;
    • s tretím dosahujú prsty oboch rúk po prsty na oboch nohách;
    • zaujať východiskovú pozíciu.

    Komplex môžete opakovať 4 až 6 krát..

    Je to možné kvôli citlivosti svalov na inzulín. Preto je nedostatok cvičebnej terapie oveľa nebezpečnejší ako nevhodná výživa.

    Nesmieme však zabúdať, že je stále lepšie organicky kombinovať obidve tieto nedrogové metódy zbavenia sa choroby. Cvičenie pri cukrovke typu 2 je kľúčom k plnohodnotnému a zdravému životu.

    Prečo je pre T2DM užitočná fyzická aktivita

    Cvičenie pri cukrovke typu 2 je jednoducho nevyhnutnosťou, ktorá je daná špecifikami choroby. S jeho vývojom zostáva produktivita pankreasu normálna, preto aj množstvo inzulínu v tele zostáva v normálnom rozmedzí. Iba receptory, ktoré sú zodpovedné za väzbu inzulínu na bunky a transport glukózy k nim, nepracujú, v dôsledku čoho sa začne ukladať cukor do krvi a s ním aj inzulín, ktorý sa neviaže na receptory..

    Tieto receptory sa nachádzajú vo všetkých tkanivách ľudského tela, ale väčšina z nich v tukovom tkanive. Keď sa rozšíri, receptory sa poškodia a stanú sa neúčinnými. Z tohto dôvodu sa diabetes mellitus 2. typu najčastejšie zisťuje u ľudí s nadváhou..

    Keď dôjde k tejto chorobe, vzhľadom na to, že v bunkách začne dochádzať k nedostatku glukózy, má pacient neustále pocit hladu, proti ktorému začne jesť veľké množstvo potravy, čo vedie k ešte väčšiemu premnoženiu tukového tkaniva. Vďaka tomu sa objaví začarovaný kruh, z ktorého nie každý uspeje.

    Pamätajte, že cvičenie nemusí byť vždy prospešné. V niektorých prípadoch môžu vážne poškodiť zdravie, takže pred ich vykonaním by ste sa mali rozhodne poradiť so svojím lekárom!

    Avšak tí, ktorí neustále dodržiavajú odporúčania lekára a vykonávajú fyzickú činnosť. cvičenie, má všetky šance otvoriť tento kruh a zlepšiť svoju kondíciu. Počas fyzickej námahy skutočne dochádza k aktívnemu spaľovaniu tukových buniek a spotrebe energie, v dôsledku čoho sa stabilizuje nielen hmotnosť, ale aj hladina cukru v krvi..

    Dôležité! Vzhľadom na to, že počas cvičenia klesá hladina glukózy v krvi, čo môže vyvolať výskyt hypoglykemického stavu, je potrebné ich vykonávať opatrne, dodržiavať všetky pravidlá a odporúčania lekára.

    Je potrebné poznamenať, že okrem skutočnosti, že gymnastika pri cukrovke typu 2 prispieva k normalizácii hmotnosti a hladiny glukózy v krvi, konštantný stres má priaznivý vplyv na celé telo a poskytuje spoľahlivú prevenciu komplikácií charakteristických pre túto chorobu. Menovite:

    • znižuje pravdepodobnosť poškodenia nervových zakončení, čím bráni rozvoju diabetickej nohy a retinopatie;
    • zvyšuje metabolizmus a urýchľuje procesy regenerácie tkanív, čo zabraňuje výskytu gangrény;
    • zvyšuje tonus cievnych stien, čím zabraňuje výskytu hypertenzie;
    • znižuje rýchlosť vývoja angiopatie.

    Cvičenie pri vývoji cukrovky typu 2 je pre človeka nepochybne prospešné. Je však nemožné s nimi nekontrolovateľne zaobchádzať, najmä ak má diabetik iné choroby, ktoré komplikujú priebeh prvého. V takom prípade je nevyhnutné konzultovať s endokrinológom a terapeutom možnosť vykonávať gymnastiku. Ak je takáto príležitosť, mali by ste navštíviť lekára cvičebnej terapie, aby mohol vyvinúť individuálny súbor cvičení, ktoré pomôžu stabilizovať stav diabetika..

    Pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení musíte sledovať svoju pohodu a ak sa zhorší, mali by ste určite prestať trénovať

    Inzulín a cvičenie

    Pravidelné cvičenie a po niekoľkých mesiacoch pacient s cukrovkou pocíti ich priaznivý vplyv na telo. Boj proti cukru bude vyžadovať čoraz menej inzulínu a bude rásť aj pohyb.

    S každým ďalším tréningom sa zníži potreba ďalších hormonálnych injekcií. Je pozoruhodné, že pravidlo platí pre akýkoľvek typ cukrovky..

    Ak pacient z nejakého dôvodu nevykonáva súbor cvičení, potom účinok predchádzajúcich záťaží bude pretrvávať ďalších 14 dní..

    To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa podieľajú na liečbe ochorení pomocou inzulínových injekcií, pretože v takom prípade je nevyhnutné plánovanie terapie. Cvičenie má priamy vplyv na hladinu cukru v krvi

    Každý diabetik musí vedieť, že v určitých prípadoch môže komplex fyzickej činnosti nielen kvalitatívne znížiť jeho koncentráciu, ale aj ju prudko zvýšiť. Preto by aj krátke jazdy mali byť koordinované s lekárom. Kontrolu cukrovky prostredníctvom športu môžu komplikovať hormonálne injekcie

    Cvičenie má priamy vplyv na hladinu cukru v krvi. Každý diabetik musí vedieť, že v určitých prípadoch môže komplex fyzickej činnosti nielen kvalitatívne znížiť jej koncentráciu, ale aj ju prudko zvýšiť. Preto by aj krátke jazdy mali byť koordinované s lekárom. Kontrolu cukrovky prostredníctvom športu môžu komplikovať hormonálne injekcie.

    Aj napriek tomu nemožno blahodárne účinky cvičenia preceňovať. Zaprieť sa v tom by znamenalo úmyselnú záhubu:

    • zhoršenie priebehu diabetes mellitus;
    • zhoršenie sprievodných ochorení;
    • život postihnutého človeka.

    Kompetentný lekár odporúča, aby sa fyzicky aktívny a športový diabetik užívajúci lieky na liečbu chorôb vzdal liečby a prešiel na iné liečebné metódy. Pankreas bude menej stimulovaný, čo mu pomôže produkovať viac vlastného inzulínu..

    Mechanizmus znižovania hladiny cukru v krvi spočíva v zvýšení množstva bielkovín počas cvičenia. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov by ste mali dodržiavať niektoré dôležité pravidlá:

    1. šport by mal byť dostatočne dlhý;
    2. v krvi je potrebné udržiavať optimálnu koncentráciu hormónu inzulínu;
    3. spočiatku by glukóza nemala byť nadmerne vysoká.

    Ak rekreačný jogging prakticky nie je schopný spôsobiť skok v glukóze, potom môžu mať aktívnejšie typy telesnej výchovy opačný efekt.

    Preto je dôležité, aby pacient pochopil celý mechanizmus vplyvu športu na cukrovku.

    Telesná výchova pre cukrovku 1. typu

    Fyzická kultúra s diabetes mellitus 1. typu má svoje vlastné charakteristiky. Takže napríklad pacienti s týmto ochorením môžu trpieť zmenami nálady, ktoré sú spojené s prudkou zmenou hladiny cukru v krvi. Ak tieto skoky v krvi nie sú kontrolované, môže glukóza stúpnuť nad kritickú normu, v dôsledku čoho sa u pacienta začnú objavovať depresívne stavy, ako aj syndróm chronickej únavy, ktorý neskôr bude veľmi ťažké prekonať..

    Situácia sa môže zhoršiť aj preto, že pacient v takomto stave sa stane apatickým a neaktívnym, čo následne môže viesť k tomu, že jeho stav sa ešte viac zhorší sedavým spôsobom života. Ak hladina cukru v krvi „preskočí“, môže sa u pacienta vyvinúť takzvaná diabetická ketoacidóza. V budúcnosti môže spôsobiť kómu, čo môže následne viesť k smrti pacienta..

    Ak máte cukrovku 1. typu, musíte sa pred začatím cvičebnej terapie poradiť so svojím lekárom. Faktom je, že veľkosť takéhoto zaťaženia a jeho intenzita priamo závisia od stavu pacienta. Napríklad vychudnutý človek by mal napríklad všeobecne obmedzovať mieru fyzickej aktivity, ktorá na neho dopadne. Ak je súbor fyzických cvičení na diabetické ochorenie vyvinutý správne, pacient môže získať toľko, že vyzerá oveľa lepšie ako jeho rovesníci..

    Nasledujúce faktory možno v tomto prípade považovať za hlavnú výhodu fyzickej aktivity:

    1. Nízka náchylnosť na choroby súvisiace s vekom.
    2. Znižovanie rizika vzniku komplikácií cukrovky.
    3. Pravdepodobnosť absencie možnosti výskytu senilnej demencie je takmer úplná.

    Ak hovoríme priamo o druhoch fyzickej aktivity v tomto prípade, môže to byť plávanie, amatérske bicyklovanie, jogging na čerstvom vzduchu, rôzne cviky, aby sa zabránilo stagnácii krvi v chodidle. Doma sa môžete venovať jednoduchej telesnej výchove. Cviky s váhami a váhami však musia byť obmedzené, pretože môžu iba zhoršiť stav pacienta.

    Druhou okolnosťou, ktorej by ste mali venovať pozornosť, je povinná kontrola hladiny cukru v krvi počas cvičenia. Faktom je, že ľudské telo primárne využíva glukózu počas zvýšenej záťaže

    V prípade, že pacient s diabetes mellitus začne športovať, nemusí si jednoducho všimnúť hranicu, za ktorú príde jeho fyzické vyčerpanie..

    Gymnastika pre diabetikov

    Dôsledky cukrovky sa často prejavujú zničením stien krvných ciev, zúžením ich lúmenu, výskytom kardiovaskulárnych chorôb. U pacientov klesá účinnosť a oslabuje sa energetický metabolizmus. Tiež pri cukrovke sú postihnuté obličky (nefropatia), objavuje sa pocit necitlivosti končatín, konvulzívne kontrakcie svalov, trofické vredy..

    Existujú dve veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so skorým diabetom 2. typu alebo aby ste zmiernili jeho stav: diéta a fyzická aktivita. Vplyv oboch faktorov vedie k zníženiu glukózy v krvi, k zníženiu ničivých účinkov cukrovky.

    Čo je to cvičenie na cukrovku?

    Späť na obsah

    Čo môžete robiť s cukrovkou: aeróbne cvičenie

    Všetky cviky odporúčané pre diabetikov sú aeróbne. Čo znamená tento pojem?

    Opačná skupina cvičení sa nazýva anaeróbna a skladá sa z intenzívneho tréningu, vysokej záťaže (napríklad šprint).

    Bunky orgánov spotrebúvajú energetické rezervy a súrne si vyžadujú ich doplnenie. Pečeň uvoľňuje zásoby glukózy do krvi, ale cukor sa nemôže vstrebávať z dvoch dôvodov: nie je dostatok alebo málo inzulínu (glukóza preto nemôže prechádzať cez steny krvných ciev do buniek) a málo kyslíka (aby došlo k oxidácii). Tak sa tvorí vysoká hladina cukru v krvi a nedostatok energie v bunkách, často sa objavuje strata vedomia, kóma.

    Späť na obsah

    Čo nemôžete robiť s cukrovkou?

    O prospešných vlastnostiach horčice pri cukrovke sa dočítate tu.

    Čo naznačuje prítomnosť cukru v moči? Viac http://saydiabetu.net//kontrol-diabeta/kontrol-saxara-v-organizme/prichiny-poyavleniya-saxara-v-moche/

    Späť na obsah

    Vlastnosti telesnej výchovy pre cukrovku

    1. Pred a po vyučovaní je potrebné zmerať si hladinu cukru v krvi..
    2. Po raňajkách môžete cvičiť, diabetici by sa nemali zaťažovať „nalačno“.
    3. Hlavným kritériom na posúdenie fyzickej kondície počas cvičenia je, aby sa cviky vykonávali dovtedy, kým sa neobjaví mierna únava.
    4. Trvanie relácie závisí od stupňa vývoja cukrovky. U pacientov so závažným štádiom ochorenia je čas na cvičenie obmedzený na 20 minút denne. S miernou závažnosťou - 30-40 minút denne. V počiatočnom miernom štádiu ochorenia je odporúčaná doba telesnej výchovy 50-60 minút denne.

    Späť na obsah

    Zoznam cvičení na cukrovku

    Vykonávané cvičenia je možné rozdeliť do skupín:

    • Aeróbne toniká na zníženie hladiny cukru v krvi.
    • Cviky na nohy.
    • Dýchacie cvičenia.

    Gymnastika na normalizáciu krvného obehu v nohách

    Každé cvičenie sa vykonáva 10-krát, celý komplex trvá od 10 do 15 minút.

    Späť na obsah

    Cukrovka sa bojí tohto lieku ako oheň!

    Cukor okamžite klesne! Cukrovka sa toho „bojí“. 5 minút denne - a cukor sa normalizuje!

    Činky na cukrovku

    Cvičenie s činkami pre diabetikov sa odporúča až do 15 minút denne. Odporúčame vykonať nasledujúce cvičenia:

    • Stojace s činkami v ruke: zdvihnite ruky cez boky nahor a sklopte ich dole, pričom ich noste na vystretých rukách pred sebou.
    • Zdvihnite jednu ruku z činiek nad hlavu, ohnite ju v lakti a sklopte ruku s činkou nadol dozadu (za hlavu).
    • Zdvihnite ruky s činkami a natiahnite ich do strán. Ruky presuňte z polohy „bokom“ do polohy „spredu“ a dozadu.
    • Ruky s činkami dole. Zdvihnite ruky s činkami na podpazušie a ohýbajte lakte.

    Späť na obsah

    Respiračná gymnastika pre diabetikov

    Existuje niekoľko dýchacích techník pre diabetikov, poďme sa zoznámiť s niektorými z najslávnejších.

    Respiračná gymnastika sa kombinuje s inými druhmi fyzických aktivít pre diabetikov, zvyšuje objem pľúc, nasýti telo kyslíkom.

    Späť na obsah

    severská chôdza

    Severská chôdza je účinná metóda diabetickej cvičebnej terapie. Chôdza môže byť tiež použitá ako preventívne opatrenie. V súčasnosti je škandinávska chôdza aktívne zavedená na celom svete, uvedomuje si svoj potenciál pre normalizáciu hladiny cukru v krvi a zníženie hladiny cholesterolu..

    Štúdie ukazujú, že väčšina ľudí, ktorí sa venujú severskej chôdzi trikrát týždenne, prestane mať vysokú potrebu injekcií inzulínu a používa farmaceutické prípravky.

    Niektorí z účastníkov štúdie pokračovali v užívaní antihyperglykemických liekov, ale ich dávkovanie bolo obmedzené na minimum. Injekcie inzulínu už nie sú potrebné.

    Iba hodinka severskej chôdze denne umožňuje diabetikom:

    1. zlepšiť kvalitu života,
    2. znížiť telesnú hmotnosť,
    3. eliminovať nespavosť.

    Severská chôdza sa líši od bežnej chôdze, pretože menej zaťažuje chrbát a nohy a spaľuje sa viac kalórií. To sa dosiahne vďaka špeciálnym pólom, ktoré sa používajú pre tento typ záťaže..

    Samostatne treba vyzdvihnúť periférnu neuropatiu, ktorá je typickou komplikáciou diabetes mellitus..

    Keď sú triedy zakázané

    Obmedzenia pri cukrovke
    Požiadavky na zdravotný stav a typ stresu
    Nemôžete robiť telesnú výchovu

    Cukrovka nie je kompenzovaná, dochádza k prudkým poklesom hladiny cukru v krvi.
    Retinopatia v proliferačnom štádiu s krvácaním do očnej gule alebo odlúčením sietnice.
    Do šiestich mesiacov po laserovej operácii sietnice.
    Hypertenzia bez korekcie liekom alebo s nedostatočnou korekciou.
    Po cvičení sa opakovane pozoruje opačná reakcia - zvýšenie cukru.

    Dôvody na zrušenie tréningu

    Glykémia je viac ako 13 mmol / l, acetón sa stanoví v moči.
    Glykémia vyššia ako 16 mmol / l, a to aj pri absencii acetónového syndrómu.

    Cvičte opatrne v prítomnosti blízkych

    Cvičenia, ktoré sťažujú meranie hladiny cukru v krvi a kontrolu hypoglykémie, napríklad plávanie alebo beh na dlhé vzdialenosti.
    Znížená schopnosť rozpoznávať hypoglykémiu.
    Neuropatia so stratou citlivosti na končatinách.
    Ortostatická hypotenzia - krátkodobý pokles krvného tlaku s prudkou zmenou držania tela.

    Cvičenia, ktoré nezvyšujú krvný tlak, sú povolené

    Nefropatia.
    Neproliferatívna retinopatia.
    Patológia srdca.
    Vyžaduje sa povolenie lekára.

    Akékoľvek nepríjemné pocity na hrudníku, dýchavičnosť, bolesti hlavy a závraty si vyžadujú prerušenie cvičenia, kým príznaky nezmiznú. Ak cvičíte v posilňovni, tréner by mal byť upozornený na vašu cukrovku a na núdzové opatrenia pri hypoglykémii.

    Z dôvodu vysokého rizika diabetickej nohy by sa mala venovať zvýšená pozornosť výberu obuvi na cvičenie. Vyžadujú sa hrubé bavlnené ponožky, špeciálna športová obuv

    Poznámka: Po každom tréningu sú chodidlá skontrolované, či nie sú poškriabané a poškriabané.

    Čo je to cvičenie na cukrovku

    Cvičenie na cukrovku poskytuje:

    • Zníženie hladiny cukru v krvi (pri fyzickej aktivite sa spotrebuje energia vo vnútri buniek, ktoré sú schopné absorbovať novú časť cukru z krvi).
    • Redukcia telesného tuku a kontrola hmotnosti.
    • Zmeny typu cholesterolu v krvi a na stenách krvných ciev. V lekárskej terminológii sa rozlišuje medzi cholesterolom dvoch typov - s nízkou a vysokou hustotou. Cvičenie vytvára podmienky na premenu škodlivej formy cholesterolu (s nízkou hustotou) na inú formu (s vysokou hustotou), ktorá je prospešná pre ľudské telo..
    • Premena neuropsychického stresu na pohyb.
    • Predĺženie života diabetika.

    Tradičná medicína na pomoc diabetikom: petržlen a jeho prospešné vlastnosti.

    Diéta a cukrovka. Týždenné menu - uľahčili sme vám to! Viac http://saydiabetu.net/produkty-i-osnovy-pitaniya/blyuda-i-recepty/primernoe-menyu-dlya-diabetikov-na-nedelyu/

    Čo môžete robiť s cukrovkou: aeróbne cvičenie

    Všetky cviky odporúčané pre diabetikov sú aeróbne. Čo znamená tento pojem?

    Aeróbne činnosti sú činnosti, ktoré nevyžadujú rýchle dýchanie a intenzívne svalové kontrakcie..

    anaeróbne
    Keď dôjde k fyzickej aktivite, glykogén vo svaloch sa premení na glukózu a reaguje s kyslíkom. V dôsledku reakcie glukózy s kyslíkom vzniká oxid uhličitý, voda a energia sa uvoľňujú pre ďalší pohyb a fyzickú aktivitu.

    Hlavným faktorom aeróbnych procesov je kyslík, pri pokojnom zaťažení vždy stačí, aby reakcia prebehla.

    Pri vysokej intenzite zaťaženia nie je kyslík dostatočný.

    Pečeňový inzulín Tu sú uvedené hlavné typy aeróbneho cvičenia pre diabetikov:

    • Chôdza, turistika (bez nosenia závažia, vlastným tempom, obzvlášť dobré po obede, večeri alebo raňajkách).
    • Pomaly behajte (udržujte pokojné dýchanie).
    • Plávanie (žiadna súťaž).
    • Kľudná jazda na bicykli.
    • Kolieska, korčule, bežky (pre radosť, bez konkurencie s inými ľuďmi).
    • Tanečné kurzy (bez prvkov rokenrolu a umeleckej gymnastiky).
    • Vodný aerobik.

    Odporúča sa venovať aspoň pol hodiny denne aeróbnemu cvičeniu..

    Čo nemôžete robiť s cukrovkou?

    • Behajte maratónske vzdialenosti.
    • Nemôžete veľa chodiť a behať pre tých, ktorí majú vyvinutú diabetickú nohu (môžete plávať a jazdiť na bicykli), ako aj pre tých, u ktorých sa vyvinula diabetická suchá gangréna alebo majú neustále silné bolesti v lýtkach..
    • Pri očných komplikáciách nemôžete robiť činky.
    • Nabite sa zvýšeným množstvom ketónov (acetónu) v moči - stanovené testovacími prúžkami.
    • Opakovane vykonávajte silové cvičenia (príťahy, zhyby, práca s tyčou).
    • Cvičenie s vysokou hladinou cukru v krvi (nie vyššou ako 15 mmol / l).

    Diabetes insipidus - príčiny, príznaky, liečba.

    Čo naznačuje prítomnosť cukru v moči? Viac http://saydiabetu.net/kontrol-diabeta/kontrol-saxara-v-organizme/prichiny-poyavleniya-saxara-v-moche/

    Vlastnosti telesnej výchovy pre cukrovku

    1. Pred a po vyučovaní je potrebné zmerať si hladinu cukru v krvi..
    2. Po raňajkách môžete cvičiť, diabetici by sa nemali zaťažovať „nalačno“.
    3. Hlavným kritériom na posúdenie fyzickej kondície počas cvičenia je, aby sa cvičenia vykonávali dovtedy, kým sa neobjaví mierna únava.
    4. Trvanie sedení závisí od stupňa vývoja cukrovky. U pacientov so závažným štádiom ochorenia je čas na cvičenie obmedzený na 20 minút denne. S miernou závažnosťou - 30-40 minút denne. V počiatočnom miernom štádiu ochorenia je odporúčaná doba telesnej výchovy 50-60 minút denne.

    Liečivá sila cvičenia pre všetky typy cukrovky

    Takmer každá fyzická aktivita môže významne zvýšiť citlivosť tela na hormón inzulín, zlepšiť kvalitu krvi a hladinu cukru v krvi.

    Mnoho pacientov s diabetom, bohužiaľ, napriek vysokej účinnosti podceňuje význam cvičenia.

    Cvičenie je nízkonákladová liečba.

    Aktívny životný štýl môže priniesť telu diabetika neoceniteľné výhody. Je to spôsobené tým, že počas telesnej výchovy:

    • prebytočné listy podkožného tuku;
    • vyvíja sa svalová hmota;
    • zvyšuje sa objem receptorov pre hormón inzulín.

    Tieto mechanizmy majú pozitívny vplyv na metabolické procesy v tele v dôsledku zvýšenej spotreby cukru a jeho oxidácie. Zásoby tukových zásob sa spotrebúvajú oveľa rýchlejšie a aktivuje sa metabolizmus bielkovín.

    Telesná výchova zlepšuje emočné a duševné zdravie diabetika, čo prispieva k zlepšeniu jeho pohody. Preto je cvičenie kľúčovým článkom v rámci protidrogovej liečby cukrovky..

    Cvičenie pomáha predchádzať alebo oddialiť vznik cukrovky 2. typu.

    Cvičenie na diabetes mellitus - nápravná gymnastika

    Cukrovka je pomerne závažné ochorenie, ktoré je potrebné liečiť komplexne. Lieky a strava nemusia stačiť na to, aby ste sa mali dobre. Pri cukrovke potrebujete aj správnu gymnastiku. Dávkovaná záťaž prispieva k zlepšeniu organizmu a pomáha eliminovať negatívny vplyv faktorov, ako sú metabolické poruchy, neaktívny životný štýl a nesprávna strava..

    Prečo je gymnastika užitočná pri cukrovke

    Je dokázané, že ľudia, ktorí sa venujú športu, sú menej náchylní na choroby a choroby súvisiace s vekom, majú lepší metabolizmus a väčšiu vitalitu. Pravidelným cvičením si človek ľahšie zvykne na svoj režim a dokáže kontrolovať priebeh choroby..

    Takmer akýkoľvek druh cvičenia pri cukrovke typu 2 zvyšuje citlivosť buniek na inzulín a má priaznivý vplyv na kvalitu krvi. Fyzioterapia je v tomto prípade zameraná na:

    • Prevencia patológií srdca a krvných ciev.
    • Normalizácia hladiny cukru v krvi pri cukrovke typu 2 a zlepšenie absorpcie inzulínu v prvom stupni.
    • Priaznivo ovplyvňuje činnosť srdca a dýchacieho systému.
    • Zlepšenie výkonu.
    • Odstránenie nadmernej hmotnosti.
    • Posilnenie svalov.

    Aj najjednoduchšie cvičenie pri cukrovke typu 2 pomáha aktivovať metabolizmus bielkovín, urýchliť proces odbúravania tukových zásob. Pri prvom type ochorenia existuje množstvo obmedzení týkajúcich sa fyzickej aktivity. Súbor cvičení by mal zvoliť lekár, berúc do úvahy zvláštnosti priebehu ochorenia a individuálne vlastnosti organizmu..

    Cvičenie pre diabetikov 2. typu: Základné pravidlá

    Je možné a nevyhnutné športovať s cukrovkou, ale je dôležité robiť to správne. Je dôležité, aby gymnastika pre diabetikov 2. typu bola založená na nasledujúcich pravidlách:

    • Predtým musíte spolu so špecialistom vypracovať správny tréningový program a dôsledne ho dodržiavať.
    • Odporúča sa začať s malými nákladmi, postupne ich zvyšovať. Zvykanie si na gymnastiku trvá 2 - 3 týždne..
    • Nemusíte sa prinútiť k prepracovaniu a pocitu slabosti v kolenách. Musíte to robiť pre potešenie.
    • Ak sa u vás vyskytnú príznaky hypoglykémie, ako je slabosť, silný hlad, trasenie končatín, pozastavte sa a zjedzte trochu glukózy..
    • Triedy by mali byť dlhé. Alternatívne typy zaťaženia. Upozorňujeme, že nie všetky športy sú povolené. Je nepravdepodobné, že napríklad jogging zvýši vašu glukózu, ale CrossFit alebo zdvíhanie závažia môžu byť škodlivé..
    • Je dôležité pripraviť telo na stres. Nezabudnite sa zahriať a ponaťahovať. Ranné cvičenie s cukrovkou sa odporúča začať vodnými procedúrami - trieť si krk a plecia uterákom namočeným v studenej vode. To pomôže zrýchliť metabolické procesy a zlepšiť krvný obeh..
    • Ak pracujete v sedavom zamestnaní a ste neaktívni, snažte sa každých pár hodín robiť päťminútové prestávky. Ak pociťujete časté bolesti svalov alebo kĺbov, navštívte neurológa. Môže odporučiť masážnu terapiu alebo fyzikálnu terapiu..
    • Najlepšie je cvičiť ráno. Odporúča sa jesť pár hodín pred tréningom alebo hodinu a pol po ňom.
    • Fyzická aktivita pri cukrovke by mala byť predpísaná s prihliadnutím na pohodu pacienta. Množstvo športov má kontraindikácie. Takže s diabetickou nohou sú tanec, beh a iné aktívne športy, ktoré zahŕňajú zvýšené zaťaženie nôh, kontraindikované. Ak máte očné komplikácie, nemali by ste zdvíhať ťažké váhy..
    • Prvýkrát sa odporúča cvičiť s trénerom alebo partnerom, ktorý vie o chorobe, a ak sa zdravotný stav zhorší, môže pomôcť.
    • Musíte mať zariadenie, ktoré meria hladinu cukru v krvi a lieky na zníženie cukru. To je tiež dôležité, ak cestujete..

    Sada cvikov

    Cvičenie na cukrovku môže byť rôzne. Okrem gymnastiky odborníci trvajú na výhodách nie príliš intenzívneho plávania, odporúčajú viac chodiť, využívať plynulé a odmerané cviky z pilates a jogy. Pomôcť vám môže aj vodný aerobik, lyžovanie, korčuľovanie, jazda na bicykli..

    Po dokončení sa osprchujte alebo utrite do sucha. Začnite s vodou pri izbovej teplote a stupeň postupne znižujte. Musíte sa presunúť z periférie do srdca.

    Teraz sa pozrime na súbor fyzických cvičení pre cukrovku 2. typu:

    • Musíte začať gymnastiku s rozcvičkou. Začnite hlavou a končite chodidlami. Je dôležité vypracovať vysoko kvalitné hlavné kĺby: krk, plecia, panva, nohy a chodidlá. Vďaka rozcvičke sa zahrejú svaly, telo sa pripraví na stres. Potom sa na pár minút len ​​poprechádzajte..
    • Výpady. Východisková pozícia - státie s rovným chrbtom, chodidlá na šírku ramien. Urobte krok vpred, ohnite druhú nohu v kolene, vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte päťkrát pre každú nohu.
    • Hojdanie na prstoch nôh. Stojte rovno, spojte nohy. Teraz musíte zdvihnúť pätu ľavej nohy a špičku pravej ruky, potom zmeniť polohu. Cvičenie opakujte desaťkrát. Potom sa postavte na prsty na nohách a vykonávajte plynulé kotúľanie chodidiel od špičky po pätu. Opakujte 8-10 krát.
    • Zdvihy kufra. Musíte ležať na chrbte, ruky prekrížené na hrudi. Natiahnite nohy. Teraz si plynulo sadnite a snažte sa nezdvíhať nohy z podlahy alebo pokrčiť kolená. Ďalej musíte kolená vytiahnuť k hrudníku, v tejto polohe zotrvať päť sekúnd a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte desaťkrát.
    • Vychýlenie chrbta. Východisková pozícia - leží na chrbte. Pokrčte nohy v kolenách, ruky položte pozdĺž tela. Počítajte od 1 do 10, jemne zdvihnite zadok čo najvyššie, telo zafixujte na päty a lopatky, potom tiež jemne znížte. Opakujte osemkrát.
    • Kývajte nohami. Musíte sa postaviť a položiť nohy a dlane na podlahu. Vykonajte striedavý výkyv s ľavou a pravou nohou, pričom udržujte rovnováhu. Opakujte desaťkrát pre každú nohu..
    • Strečing. Musíte sedieť na podlahe, roztiahnuť nohy čo najširšie. Musíte si vziať plastovú fľašu a pokúsiť sa ju čo najďalej od seba odkotúľať a ohýbať tak žalúdok k podlahe. Teraz vykonajte niekoľko ohybov tela na každú nohu, pričom v spodnej polohe zotrvajte 5-7 sekúnd.
    • Zjazdovky. Musíte sedieť na podlahe, prekrížiť si nohy „po turecky“, ruky priviesť k spánkom a pokrčiť ich v lakťoch. Postupne sa ohnite na každú stranu a snažte sa lakťami dotknúť podlahy. Urobte to päťkrát pre každú stranu.
    • Relaxácia Musíte vstať, položiť nohy na šírku ramien, skloniť sa k podlahe a pokúsiť sa uvoľniť, pričom švihové pohyby vykonáte rukami zo strany na stranu. Potom zastavte, pokúste sa dlaňami dotknúť podlahy. Vykonajte niekoľko pružných pohybov a plynule sa vráťte do východiskovej polohy.

    Tieto cviky robte pravidelne. Pomôžu kontrolovať priebeh ochorenia, zlepšia pohodu a celkový tonus tela..

    Nutričné ​​hľadiská pri cukrovke 2. typu

    Pri cukrovke je správna strava veľmi dôležitá. Bude to štruktúrované rovnako ako pre ostatných ľudí zapojených do športu, je však dôležité vyberať si jedlá, ktoré majú výlučne nízky a stredný glykemický index. Strava by mala zahŕňať chudé mäso a ryby, mliečne výrobky, čerstvé ovocie a zeleninu. Športová výživa bohatá na sacharidy sa odporúča 2-3 hodiny pred cvičením.

    Hladina glukózy na začiatku gymnastiky by mala byť 4 - 8 mmol na liter. Ak dôjde k nadhodnoteniu tohto indikátora, dôjde k narušeniu metabolizmu. Telo v tomto stave sa rýchlo unaví a účinnosť cvičenia klesá. Koncentrácie nad 12 mmol / liter sú navyše nebezpečné. Odporúča sa merať hladinu cukru v krvi minimálne 2 - 3 krát za tréning. Jeho indikátor sa môže neustále meniť. Je dôležité brať akékoľvek zmeny v tele vážne. Ak cítite zhoršenie pohody, je lepšie ukončiť gymnastiku skôr. Chybou mnohých je vylúčenie sacharidov z potravy, aby sa zabránilo hyperglykémii. To znižuje výkonnosť a spôsobuje hyperglykémiu po tréningu, keď je hladina adrenalínu v krvi nízka..

    Ďalším nebezpečenstvom je hypoglykémia po cvičení, ktorá sa môže vyskytnúť 5-12 hodín po cvičení, najčastejšie v noci. Musíte dať telu dostatok glukózy a neustále monitorovať hodnoty glukometra.

    Veďte si tréningový denník. To pomôže kontrolovať, ako telo reaguje na stres. Zapíšte si dátum všetkých tréningov, typ a intenzitu cvičenia, čas sedenia a vždy hladinu glukózy v krvi. Ak je potrebné podať injekciu inzulínu, musí špecialista upraviť dávkovanie podľa hmotnosti a spôsobu podávania inzulínu (injekciou alebo pomocou pumpy).

    Navrhujeme pozrieť si video s cvičeniami na cukrovku 2. typu.

Pre Viac Informácií O Cukrovke