Zoznam zdravých potravín pre zdravie srdca

Kardiovaskulárne choroby sú obrovským problémom modernej spoločnosti. Každý rok milióny ľudí na celom svete zomrú na tieto choroby a rovnaký počet ľudí bude postihnutých. Kardiovaskulárny systém je nestabilný, je schopný dlhodobo akumulovať všetky negatíva života a v určitom okamihu môže spôsobiť následky v podobe infarktu, mŕtvice a ďalších komplikácií. Na pomoc srdcu a krvným cievam a posilneniu celého kardiovaskulárneho systému, lekári spolupracovali s dietetikmi na identifikácii zdravých potravín pre srdce. Ich pravidelné používanie podporí zdravie týchto orgánov..

Celulóza

Strava bohatá na vlákninu, najmä z celých zŕn, predchádza riziku srdcových komplikácií. Lekári stanovili pokyny pre denný príjem vlákniny. Pred 50. rokom života by mali muži jesť 38 gramov vlákniny denne. Po 50. roku života by mali prijať 30 gramov denne. V súlade s tým je pre ženy denná dávka 25 a 21 gramov vlákniny..

Vláknina sa užíva v dvoch formách: nerozpustná, rozpustná. Nerozpustný obsiahnutý v:

  1. celé zrná, najmä pšenica;
  2. zelenina ako mrkva, zeler, paradajky.

Medzi potraviny posilňujúce srdce so zdrojmi rozpustnej vlákniny patrí jačmeň, ovsené vločky, fazuľa, orechy, ovocie ako jablká, bobule, citrusové plody, hrušky.

Úloha vlákien v prevencii srdcových chorôb je pravdepodobne spôsobená jeho schopnosťou znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu.

Zelenina a bylinky pre srdce

Križová zelenina, ako je brokolica, karfiol a ružičkový kel, sú uznávané aj pre svoje výhody v boji proti rakovine..

Najlepším spôsobom, ako udržať svoj hlavný orgán zdravý, je zaistiť, aby vaša strava obsahovala zeleninu obsahujúcu horčík: špenát, brokolica, ružičkový kel, rímsky šalát, avokádo, bazalka, petržlen, morské riasy, šťavel.

Zelenina zdravá pre srdce:

  • Mrkva je bohatá na karotenoidy, ktoré sú silnými antioxidantmi na boj proti voľným radikálom spôsobujúcim srdcové choroby.
  • Špargľa obsahuje vitamín B6, ktorý znižuje homocysteín, formu aminokyseliny, ktorá je spojená so srdcovými chorobami.
  • Paradajky: Karotenoid nazývaný lykopén v rajčiakoch je účinný pri prevencii srdcových chorôb.
  • cesnak obsahuje fytochemikálie, ktoré zvyšujú imunitu, chránia srdce pred chorobami;
  • cibuľa je bohatým zdrojom fytochemikálií obsahujúcich síru. Tieto fytochemikálie znižujú hladinu cholesterolu a zabraňujú srdcovým chorobám.
  • Zemiaky sú zelenina s vysokým obsahom draslíka, ktorá pomáha udržiavať zdravý krvný tlak. Vysoký krvný tlak môže zvýšiť riziko kongestívneho zlyhania srdca a mozgovej príhody.

Ovocie a bobule

Medzi zdravé jedlá patrí ovocie a bobule, ktoré vyživujú srdce prospešnými mikroživinami.

  1. Pomaranče a marhule obsahujú vitamín C a draslík. Táto zlúčenina znižuje krvný tlak, udržuje krvné cievy a tepny uvoľnené, aby cez ne plynulo prúdila krv..
  2. Dve jablká každý deň znížia riziko srdcových chorôb. Jablká sú potrebné na stabilizáciu hladiny cholesterolu, na udržanie zdravých stien tepien bez usadenín..
  3. Granátové jablko, rovnako ako šťava z neho, reguluje hladinu krvného tlaku. Čím viac granátového jablka sa spotrebuje, tým lepšie bude prekrvenie.
  4. Ostružiny obsahujú veľa vlákniny: Jedna šálka bobúľ obsahuje asi 7 gramov vlákniny. Ostružiny sú bohaté na vitamín C a obsahujú železo, vápnik, vitamín A.
  5. Jesť čučoriedky a maliny rozširuje tepny, čo napomáha hladkému prúdeniu krvi. Bobule je bohatým zdrojom vlákniny, vitamínu C..

Iné produkty

Ryby, avokádo, orechy, olivový olej, tmavá čokoláda sú zdravé jedlá pre srdce.

Losos je najlepšou voľbou pre ryby, pretože je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. 2 porcie rýb týždenne predĺžia zdravie srdca. Nemenej užitočné sú tuniak, pstruh, sardinka, makrela.

Zahrnutie konzumácie 5 vlašských orechov denne do stravy znamená zníženie rizika srdcových chorôb až dvojnásobne. Vlašské orechy majú vysoký obsah mononenasýtených tukov, čo je lepšie pre hladinu cholesterolu. Môžete tiež použiť mandle, kešu, pistácie, ľanové semienko, chia semiačka.

Pravá tmavá čokoláda je bohatá na flavanoly, ktoré znižujú krvný tlak a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín. Pôsobí tiež ako antioxidant, ktorý môže zabrániť priľnutiu zlého cholesterolu k stenám tepny..

Strava hrá dôležitú úlohu v zdraví srdca a ovplyvňuje riziko srdcových chorôb. Niektoré potraviny môžu ovplyvňovať krvný tlak, triglyceridy, hladinu cholesterolu a zápaly, čo sú všetky rizikové faktory srdcových chorôb. Konzumácia týchto potravín zníži riziko srdcových chorôb a predĺži činnosť srdca..

Zemiaky na masti a iné neočakávané zdravé jedlá pre srdce

Na prvom mieste v úmrtnosti sú choroby kardiovaskulárneho systému. Tieto potraviny začleňte do svojho jedálnička, aby vaše srdce fungovalo správne.

Predtým sme si ani nemohli myslieť, že masť je zdraviu prospešná! A napriek tomu je to tak. Vedci zistili: tento výrobok obsahuje kyselinu arachidónovú, ktorá je súčasťou bunkových stien, ako aj ďalšie mononenasýtené kyseliny, ktoré pomáhajú odbúravať „zlý“ cholesterol a stimulujú produkciu „dobrého“. Lekári nazývajú dennú normu bravčovej masti kúsok 30 gramov.

Slnečnicové semienka

Tekvicové a slnečnicové semená sú cenným zdrojom esenciálnych mastných kyselín, ktoré chránia srdce a cievy. Semená navyše obsahujú vitamín E, ktorý spomaľuje starnutie, ako aj horčík a zinok, ktoré prispievajú k harmonickému fungovaniu srdca..

Početné štúdie ukazujú, že pitie piva nie je vždy v rozpore so zdravým životným štýlom. Tento aromatický chmeľový nápoj obsahuje fosfor, kremík, jód, horčík, draslík a ďalšie užitočné stopové prvky, bez ktorých nie je možné udržiavať srdce a cievy v zdravom stave. Samozrejme to netreba preháňať - stačí dávka 0,5 litra denne.

Moderný vedecký výskum naďalej vyvracia mýty o potravinách, ktoré sa predtým považovali za škodlivé. Daj si kávu. Len pred pár rokmi nimi lekári vystrašili pacientov so srdcom. Vedci z univerzity v Sydney dnes objavili v kávových zrnách prospešné polyfenoly, ktoré majú antioxidačné, protizápalové a kardioprotektívne účinky. Na dosiahnutie liečebného účinku sa odporúča vypiť až tri šálky denne..

Paradajky

Ak chcete, aby vaše srdce fungovalo ako hodiny, určite si dajte paradajky a jedlá dochuťte paradajkovou pastou. Tieto výrobky obsahujú lykopén, ktorý je nevyhnutný na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb a aktívnej krvotvorby..

Zemiaky

Najnovšie sú zemiaky skutočným hororovým príbehom pre vyznávačov správnej výživy. Moderní výživoví špecialisti však túto výživnú zeleninu rehabilitovali. Ale aby ste z toho vyťažili čo najviac, zemiaky by mali byť čerstvé (zozbierané najviac pred dvoma mesiacmi) a varené v šupke. Elastická buničina obsahuje veľa draslíka, vitamínov B6, B1, B2 a C, vďaka čomu posilňuje srdcový sval.

Banány

Spolu so zemiakmi sú banány tiež cenným zdrojom draslíka a horčíka, ktoré sú užitočné pre srdce, svaly a cievy. Niet divu, že je vždy súčasťou stravy pre športovcov. Jedzte 1 - 2 banány denne a buďte zdraví!

Jogurt

Obsah šoku: je to jogurt s normálnym obsahom tuku, ktorý je užitočný a nie bez tukov. Je bohatý na vitamíny skupiny B, vápnik a draslík, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravia srdca. Dve porcie prírodného jogurtu denne posilnia cievy, znížia hladinu zlého cholesterolu a normalizujú hladinu cukru v krvi.

Výživa pre srdce

Srdce je hlavným orgánom obehového systému, ktorý je akousi prírodnou pumpou, ktorá pumpuje krv cez cievy. Srdce dospelého človeka bije v priemere 55 až 70-krát za minútu, pričom destiluje až päť litrov krvi! Srdce je napriek svojej životne dôležitej funkcii malý orgán. Jeho hmotnosť sa u dospelého človeka pohybuje od 240 do 330 gramov..

Užitočné výrobky pre srdce a cievy

  • Avokádo. Obsahuje meď, železo, vitamíny B6, B12, E, C, enzýmy. Znižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje pamäť.
  • Grapefruit. Obsahuje glykozidy, ktoré buničine dodajú horkastú chuť. Okrem toho zlepšuje činnosť srdca, bráni rozvoju aterosklerózy a infarktu myokardu. Normalizuje trávenie.
  • Jablká. Obsahujú draslík, kyselinu jablčnú, pektíny (rastlinné vlákno schopné viazať toxické látky). Znižuje riziko novotvarov. Znižuje opuch. Normalizujte krvný tlak.
  • Granát. Obsahuje antioxidanty. Normalizuje krvný obeh. Zabraňuje rozvoju aterosklerózy.
  • Olej z ľanových semienok. Obsahuje vysoké množstvo Omega-3. Zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.
  • Sleď, treska - obsahujú Omega-3. Znížte pravdepodobnosť infarktu myokardu.
  • Čokoláda Pre srdce je zdravá iba čokoláda, ktorej obsah kakaa je minimálne 70%. Znižuje krvný tlak.
  • Orechy (vlašské orechy, mandle, pistácie). Obsahuje látky, ktoré majú priaznivý vplyv na srdce.

Všeobecné odporúčania

Aby sa zabezpečilo úplné fungovanie srdca, lekári odporúčajú dodržiavať „stredomorskú stravu“, ktorá má výrazný protisklerotický účinok. Strava je bohatá na zeleninu a ovocie, orechy, bylinky, ryby a morské plody. Do tejto stravy patrí aj chlieb a obilniny, olivový olej a mliečne výrobky..

Pravidelná a výživná výživa hrá dôležitú úlohu v prevencii srdcových chorôb. Pre zdravých ľudí sú vhodné tri alebo štyri jedlá denne. Ak sa vyskytnú nejaké abnormality v práci srdca, lekári odporúčajú jesť frakčne päťkrát denne.

Ľudové lieky na normalizáciu práce a čistenie krvných ciev srdca

Repná šťava je dobrá pre krv a mrkvová šťava odstraňuje toxíny z obehového systému.

  1. 1 Mrkvová a repná šťava
    Zmiešajte desať dielov mrkvovej šťavy s tromi dielmi šťavy z červenej repy. Vypite aspoň jeden pohár denne.
  2. 2 Mrkvový šalát s cviklou
    Olúpte a nastrúhajte 2 diely mrkvy a 1 diel cvikly. Pridajte slnečnicový olej. Varte čo najčastejšie.

Na prevenciu srdcových chorôb je vhodné pripraviť si nápoj obsahujúci koreň elecampanu, med a ovos. Bude to vyžadovať 70 gramov koreňov elecampanu, 30 gramov medu, 50 gramov ovsa a 0,5 litra vody..

Ovos triedte, opláchnite, dolejte vodou. Varte. Trvajte na tom, 3-4 hodiny. Výsledným vývarom zalejte nasekané korene elecampanu. Potom privedieme k varu. Trvajte na tom, že máte dve hodiny. Preceďte, pridajte med. Pred jedlom vypite pol pohára dvakrát až trikrát denne.

V tabuľke sú uvedené najužitočnejšie a najškodlivejšie potraviny pre srdce pri určitých poruchách jeho činnosti.

ChorobaZdravé jedláPotraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Ischemická choroba srdca
Hypertenzia
Ateroskleróza
Rastlinné oleje, zelenina a ovocie (bez hrubej vlákniny), morské plody a tvaroh, cereálie, vegetariánske polievkyPečenie, mastné ryby, mäso, údeniny a klobásy, tuky na varenie,
mastné mliečne výrobky.
Infarkt myokardu

Ovocie a zelenina (varené, pečené alebo najemno nastrúhané), bylinky, orechy, druhý deň chlieb, cestoviny a cereálie, morské plody,
mliečne výrobky,
šípkový vývar, čaj, sladké a kyslé ovocné šťavy
Mastné mäsové jedlá, vnútornosti, soľ (nie viac ako 3 - 5 g denne), cukor vo veľkom množstve. Čerstvý chlieb a pečivo, klobásy, konzervy, strukoviny, cesnak a cibuľa. Kakao, káva, hroznová šťava.
Porucha obehuAlkalizácia tela
výrobky: zelenina, ovocie, mliečne výrobky. Veľmi užitočné sú sušené marhule a iné sušené ovocie, kompóty z nich, zelenina, orechy a chlieb bez solí.
Soľ, pečivo, bujóny a huby. Reďkovka, špenát, reďkovka, cibuľa a cesnak. Paprika, chren a horčica. Káva, kakao a čokoláda sú tiež škodlivé..

Potraviny, ktoré škodia srdcu

Hlavnou príčinou srdcových chorôb je zlý stav krvných ciev, ktoré nie sú dostatočné na prietok krvi. V dôsledku toho sa objavia krvné zrazeniny a potom blízko infarktu.

Potraviny, ktoré zvyšujú riziko srdcového infarktu:

  • Bravčové a hovädzie mäso zvyšuje hladinu cholesterolu.
  • Margarín, pretože je vyrobený z trans-tukov.
  • Výrobky, na prípravu ktorých sa používali také kulinárske technológie ako vyprážanie, fajčenie, vyprážanie.
  • Popcorn a rýchle občerstvenie sú vyrobené z tuhých tukov.
  • Soľ. Spôsobuje zadržiavanie tekutín v tele, čo spôsobuje edém a vysoký krvný tlak, čo často vedie k zriedeniu stien cievy a prasknutiu..
  • Marinády, korenie, ocot. Dochádza k nadmernej excitácii srdcového nervu, pretekaniu tepien, čo zvyšuje riziko prasknutia aorty.

Vyššie uvedené informácie sú určené pre ľudí so zdravým srdcom. Ak sa choroba už objavila, mala by byť strava šetrnejšia, s obmedzeným obsahom tukov, hrubých vlákien, solí a tekutín.

Na tejto ilustrácii sme teda zhromaždili najdôležitejšie body týkajúce sa správnej výživy srdca a budeme vďační, ak zdieľate obrázok na sociálnej sieti alebo blogu s odkazom na túto stránku:

14 potravín pre zdravie srdca a krvných ciev, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa infarktu

Chlapci, dali sme svoje srdce a dušu do Bright Side. Ďakujem za to,
že objavíš túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husiu kožu.
Pripojte sa k nám na Facebooku a VKontakte

Podľa predpovedí Svetovej zdravotníckej organizácie zomrie v roku 2030 na svete 23,6 milióna ľudí na kardiovaskulárne choroby. V súčasnosti asi 30% ľudí na planéte zomiera na srdcové a cievne choroby. Medicína samozrejme nestojí na mieste, vedci nachádzajú nové prostriedky, ako pomôcť srdcu zostať zdravé mnoho rokov, ale sami musíme pre to urobiť niečo: viesť zdravý životný štýl a jesť zdravé jedlá.

Spoločnosť Bright Side študovala lekárske weby pri hľadaní produktov, ktoré zlepšia fungovanie kardiovaskulárneho systému a pomôžu predchádzať infarktu. A niektoré, musím priznať, nás prekvapili.

Banány

Draslík spárovaný so sodíkom nielen reguluje obsah tekutín v tele, ale pomáha aj normálnemu fungovaniu všetkých svalov vrátane srdca. Nedostatok draslíka v tele negatívne ovplyvňuje cievny tonus, čo znamená, že môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Banány navyše obsahujú veľa vitamínu B6, ktorý sa aktívne podieľa na krvotvorbe a bráni vzniku krvných zrazenín v cievach..

Zemiaky

Zemiaky sú často vylúčené z jedálnička tým, ktorí dodržiavajú diétu. A to je správne, pokiaľ ide o vyprážané zemiaky alebo hranolky. 100 g varených zemiakov však obsahuje iba 82 kcal a veľa draslíka, ktorý je potrebný pre srdce a pomáha regulovať krvný tlak. Rovnaké množstvo zemiakov navyše obsahuje až 12-15% dennej hodnoty vitamínu B6, ktorý sa podieľa na tvorbe červených krviniek..

Pivo je jedným z hlavných zdrojov kremíka. V rôznych odrodách môže tento nápoj obsahovať od 6,4 do 56,5 mg na 1 liter s dennou dávkou 20 - 30 mg. Je to kremík, ktorý je zodpovedný za dodávanie vápnika do kostí a za udržiavanie kostnej denzity. Kremík pomáha znižovať riziko vzniku aterosklerózy, choroby ovplyvňujúcej cievy a spôsobujúcej infarkty.

Plnotučný jogurt

Štúdia, ktorá trvala viac ako 30 rokov, uskutočnená na univerzite v americkom Bostone, ukázala, že ženy, ktoré konzumujú dve dávky jogurtu denne, znížili riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb o 30% a u mužov o 16%. Draslík obsiahnutý v tomto mliečnom výrobku je jedným z najdôležitejších prvkov potrebných na reguláciu rytmu srdcových kontrakcií..

Rajčinová pasta

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí nemajú dostatok lykopénu, majú zvýšené riziko vzniku srdcových chorôb. Závislosť je tu navyše opačná: čím menej lykopénu v tele, tým väčšia šanca na ochorenie. Veľké množstvo lykopénu, 30-krát viac ako paradajky, sa nachádza v paradajkovej paste.

Top 10 najdôležitejších potravín pre dobrú funkciu srdca

Ahojte moji čitatelia!

Hovorme dnes o srdcových výrobkoch.

Tak či onak, ale naše zdravie veľmi závisí od našej výživy, takže konzumáciou správneho jedla si môžete dobre predchádzať rôznym chorobám..

Aké potraviny, ktoré sú prospešné pre srdce, by teda mali byť zahrnuté v každodennej strave

V tomto článku sa dozviete:

Najzdravšie jedlá pre vaše srdce

Ako funguje srdce a jeho hlavné funkcie?

Srdce je silný dutý svalový orgán ľudského obehového systému..

Skladá sa z dvoch častí - ľavej a pravej, každá je rozdelená na predsiene a komory.

Hlavným účelom srdca je zabezpečiť nepretržitý tok krvi do celého tela..

Hlavné funkcie:

  • Dodávanie kyslíka a živín do krvi a tkanív.
  • Vylučovanie oxidu uhličitého a ďalších látok z tela.

Preto sa srdce dá nazvať výkonnou pumpou ľudského obehového systému..

Pri záťaži alebo strese by mal okamžite reagovať a zvýšiť rýchlosť, počet kontrakcií.

Výrobky zo srdca - top 10

Zoznam najzdravších potravín pre srdce

  • Ryba

Na konzumáciu sú nevyhnutné mastné ryby - tuniak, losos, makrela, pstruh.

Omega-3 kyseliny v nich obsiahnuté znižujú pravdepodobnosť vzniku arytmií a artériových ochorení. Znížte riziko infarktu a infarktu.

Deťom zvlášť prospieva rybí olej, ktorý zlepšuje činnosť mozgu a pomáha sústrediť sa..

  • Zelenina

Brokolica obsahuje kyselinu listovú a vitamíny skupiny B, ktoré bojujú proti úzkosti a stresu. A látka sulforapan zabraňuje tvorbe aterosklerotických plakov.

Cesnak, ktorý obsahuje aminokyselinu aliín, pomáha znižovať krvný tlak a cholesterol.

Špargľa obsahuje kyselinu listovú a vitamíny C a D, ktoré majú protizápalové vlastnosti.

Tekvica je bohatá na vitamín C, beta-karotén, draslík, ktoré normalizujú rovnováhu vody a solí v tele. Pomáha v boji proti ateroskleróze a pri znižovaní krvného tlaku..

Červené feferónky môžu zvýšiť účinnosť iných bylinných prípravkov a aktivovať srdce.

  • Orechy

Mandle. Vitamíny skupiny B a horčík pomáhajú tvorbe serotonínu, ktorý ovplyvňuje náladu. Zinok bojuje proti stresu a vitamín E je dobrým antioxidantom.

Vlašské orechy obsahujú kyselinu alfa-linolénovú a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre činnosť srdca a krvných ciev.

Skvelé ako občerstvenie alebo doplnok výživy, ale nie viac ako jedna hrsť denne, pretože je veľmi kalorický. Pre mužov orechy poskytujú dvojnásobné výhody zvýšením mužskej potencie.

  • Obilniny a strukoviny

Hlavnou výhodou je vysoký obsah vlákniny, ktorá chráni cievy pred cholesterolom.

Cereálie bránia ateroskleróze a srdcovým chorobám. Pre stravu je lepšie zvoliť si celozrnné cereálie: hnedá ryža, proso, jačmeň, ovos, kukurica.

Fazuľa a šošovica sú bohaté na bielkoviny, vitamíny skupiny B, železo, vápnik, draslík. Skvelá náhrada mäsa, bez škodlivých tukov.

  • Ovocie

Jablká obsahujú flavonoidy, ktoré pomáhajú predchádzať ischémii srdca, znižujú „zlý“ cholesterol v krvi.

Fytoelement kvercetín ako antioxidant a protizápalový prostriedok zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.

Sušené marhule s vysokým obsahom draslíka zlepšujú srdcový rytmus.

Granátové jablko (polyfenoly) normalizuje obehový systém a zabraňuje tvorbe povlaku na stenách tepien. Užitočnejšie v lisovanej šťave bez pridania cukru. Denná dávka - 150-170 ml.

Avokádo sa podieľa na metabolickom procese cholesterolu. Draslík pomáha pri prevencii srdcových infarktov. Enzýmy sú určené na urýchlenie absorpcie vitamínov potrebných pre srdce.

  • Bobule

Bohatý na antioxidanty, spomaľuje proces starnutia.

Draslík, ktorý odstraňuje prebytočnú tekutinu, pomáha zmierňovať opuchy, je užitočný pri srdcovom zlyhaní a arytmiách. Horčík znižuje krvný tlak, vitamín C pomáha chrániť steny tepien.

Čerešne a višne bránia tvorbe krvných zrazenín.

Maliny majú vplyv na zrážanie krvi, normalizujú a posilňujú cievne steny.

Čučoriedky a čučoriedky pomáhajú vyrovnať sa s prebytkom cholesterolu.

  • Tmavá čokoláda (so 75% obsahom kakaa)

Znižuje „zlý“ cholesterol v krvi.

Obsahuje antiseptické a protizápalové fenoly, ktoré znižujú pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb prevenciou upchatia tepien.

Konzumujte nie viac ako 2 - 3 plátky (25 g) čokolády denne.

  • Zelení a bylinky

Hloh zvyšuje prietok krvi srdcom a má relaxačný účinok na tepny. Posilňuje srdcový sval a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.

Špenát, púpava poskytujú železo a dostatok vitamínu C..

Rozmarín je prospešný na znižovanie krvného tlaku. Bazalka a petržlen bránia hromadeniu cholesterolu na stenách tepien. Plantain odstraňuje škodlivý povlak zo stien krvných ciev.

  • Huby

Obsahujú bielkoviny, vlákninu, horčík, vitamíny D a B, fosfor. Normalizuje hladinu cholesterolu v krvi.

  • Ľanový olej

Je bohatý na obrovské množstvo omega-3 mastných kyselín, vylučuje „zlý“ cholesterol z krvi a zvyšuje hladinu „dobrého“. Zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.

Recepty zdravé pre srdce

  • Mrkvový šalát s jablkami (každé 80 g). Rozdrviť akýmkoľvek spôsobom, pridať 30 g medu a vlašských orechov, voliteľne - citrónovú šťavu.
  • Cesnak (100 g), olúpte, rozomlejte, premiešajte s citrónovou šťavou (6 kusov). Vezmite 1 lyžičku denne. spolu s vodou. Uchovávajte v chlade.
  • Zmes sušeného ovocia. Sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, figy (každá po 100 g) namočte na pol hodiny do vody, opláchnite a zalejte vriacou vodou, ošúpte, pridajte všetky orechy (30 g) a celú zmes rozdrvte v mixéri. Pridajte med a škoricu. Skladujeme zakryté v chladničke. Vezmite 1 polievkovú lyžičku denne až 2 krát.
  • Roztlačte nádobu s bielou fazuľou so strúčikom cesnaku, ochuťte ju 2 lyžicami. olivový olej, štipku soli a korenia podľa chuti.

Choroby srdca a krvných ciev patria medzi hlavné príčiny smrti ľudí. Stres, nezdravé jedlo, nedostatok pohybu - to je na vine.

Aby ste predišli chorobám, musíte zmeniť stravu, aby bola chutná, výživná a zdravá.

Jedzte jedlá zo srdca a zostaňte zdraví!

Tiež by vás mohli zaujímať tieto príspevky:

Nezabudnite článok zdieľať so svojimi predplatiteľmi v sociálnych sieťach, budem vám veľmi vďačný.

Alena Yasneva bola s vami, ahoj všetci.

PRIPOJTE SA K SKUPINÁM NA SOCIÁLNYCH MÉDIÁCH

Aké potraviny sú najužitočnejšie pre zdravie srdca a ciev - TOP 27

Úloha kardiovaskulárneho systému v tele je kľúčová. Vďaka svojej normálnej činnosti je kyslík a ďalšie látky dodávané do orgánov a tkanív. Je potrebné sledovať jej stav, pravidelne robiť elektrokardiogram a poradiť sa s odborníkom na spevnenie stien krvných ciev, vytvorenie optimálnych podmienok pre prietok krvi a tvorbu krvi..

Okrem faktorov mimo kontroly človeka (ekológia, stres, dedičná a genetická predispozícia) má výživa významný vplyv na prácu srdca, čo potvrdzujú výskumy.

Strava pre mužov, ženy a deti trpiace kardiovaskulárnymi chorobami by mala byť predpísaná odborníkom individuálne, v závislosti od typu ochorenia a individuálnych charakteristík organizmu..

Špeciálna strava zameraná na udržanie zdravia a obnovu kardiovaskulárneho systému by mala byť vo všeobecnosti založená na nasledujúcich zásadách:

  1. spotreba prírodných produktov, najmä niektorých druhov zeleniny a ovocia;
  2. konzumácia dostatočného množstva vody denne;
  3. dodržiavanie stravy;
  4. vylúčenie alkoholu, zlých návykov a škodlivých výrobkov;
  5. Dostatočný príjem draslíka - Draslíková diéta je pre srdce veľmi dobrá, pretože normalizuje krvný tlak a optimalizuje činnosť srdca. Je tiež vhodné kupovať soľ s vysokým obsahom draslíka, ktorý v kompozícii nahrádza sodík.

Všetky tieto odporúčania vychádzajú z vedeckého výskumu.

Diéta by tiež mala obsahovať určité skupiny potravín, ktoré sú nevyhnutné pre kardiovaskulárny systém. Ktoré? Toto bude prediskutované nižšie. Poskytujeme vám zoznam 27 možností stravovania, ktoré milujú naše srdcia..

1-4: Ovocie

Začnime náš zoznam s ovocím. Pri výbere ovocia je dôležité riadiť sa zásadou sezónnosti, pretože v plodoch vypestovaných mimo sezóny sa často hromadia škodlivé látky použité na rast, čo zlepší ich konzumáciu. Z mnohých plodov pre kardiovaskulárny systém má najväčšiu výhodu:

1. Banány

Banány sú zdrojom draslíka, to je hlavný dôvod, prečo sú nevyhnutné pre fungovanie srdca a stav krvných ciev. Draslík pomáha znižovať krvný tlak a pravdepodobnosť infarktu a mŕtvice.

Okrem toho draslík normalizuje činnosť nervového systému a zabraňuje hromadeniu cholesterolových plakov..

Horčík obsiahnutý vo významnom množstve prispieva k absorpcii draslíka. Vďaka konzumácii banánov sa tiež normalizuje obsah hemoglobínu v krvi a obehový proces (dôkazy).

2. Granátové jablko

Granátové jablko je jedným z najcennejších plodov na posilnenie a udržanie zdravia srdca a krvných ciev (dôkazy). Jeho konzumácia bráni rozvoju aterosklerózy, udržuje hladinu prietoku krvi a nasýtenosť srdca kyslíkom.

Látky obsiahnuté v granátovom jablku chránia pred vznikom anginy pectoris, pomáhajú udržiavať pevnosť stien krvných ciev. Šťava z granátového jablka je jedným z najpriaznivejších džúsov pre srdce a podporuje procesy tvorby krvi a obehu..

Granátové jablko nie je kontraindikované pre diabetikov. Okrem účinku na kardiovaskulárny systém má granátové jablko tonizujúci účinok, priaznivo ovplyvňuje fungovanie mozgu, centrálneho nervového systému a urogenitálneho systému.

3. Citrón

Vďaka konzumácii citrónov sa posilňuje srdcový sval a čistia sa cievy..

Citrón je bohatý na:

  • vláknina;
  • karotény;
  • pektíny;
  • étery;
  • draslík;
  • vitamín C.

Látky obsiahnuté v citróne zabraňujú rozvoju angíny pectoris, tachykardie, srdcových chorôb, hypertenzie a zabraňujú výskytu srdcových infarktov, infarktov a mozgových príhod (dôkazy). Citrónová šťava aj kôra sú zdravé.

4. Tomel

Persimmons sú bohaté na draslík, vápnik, zinok a jód.

Obsahuje:

  • karotény;
  • vitamín C;
  • vitamíny skupiny A a B.

Vďaka zaradeniu tomelu do potravy v sezóne jej dozrievania sa posilňujú steny krvných ciev, normalizuje sa tlak a eliminujú sa príznaky hypertenzie (dôkazy). Tomel rozširuje cievy, pomáha pri prejavoch chudokrvnosti, posilňuje činnosť srdcového svalu.

5-10: Zelenina

Ovocie, podobne ako zelenina, má vedecky dokázané kardioprotektívne vlastnosti. Je tiež dôležité venovať pozornosť sezónnosti pri výbere zeleniny. Odborníci neodporúčajú jesť v zime žlté a oranžové papriky. Niektoré z najviac zdravých druhov zeleniny zahŕňajú:.

5. Paradajky

Paradajky zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, zabraňujú rozvoju aterosklerózy, anémie, infarktu (dôkazy).

Okrem toho sa v dôsledku konzumácie paradajok znižuje riziko ischemickej choroby, normalizuje sa krvný tlak a zabraňuje sa rozvoju tachykardie a hypertenzie..

Paradajky chránia pred infarktom a zlepšujú činnosť nervového systému, normalizujú prácu srdca a regulujú jeho rytmus.

6. Cesnak

Cesnak obsahuje jedinečné látky vrátane alicínu, inulínu, lyzínu, ajoénu a ďalších.

V dôsledku konzumácie cesnaku klesá krvný tlak, cievy sa uvoľňujú a zlepšuje sa prietok krvi. Cesnak tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi (dôkazy).

7. Bow

Cibuľa má vazodilatačný účinok. Prvky obsiahnuté v oleji čistia krvné cievy a zlepšujú metabolizmus cholesterolu.

Tiež v dôsledku konzumácie cibule je zriedená krv a normalizuje sa hladina hemoglobínu..

8. Tekvica

Vzhľadom na obsah draslíka, vitamínov skupiny A, karoténov, dochádza pri konzumácii tekvice k nasledujúcim procesom:

  1. proces krvotvorby sa zlepšuje;
  2. tlak je normalizovaný;
  3. dochádza k posilneniu a normalizácii práce srdcového svalu.

Tekvica priaznivo pôsobí na srdce, pomáha znižovať hladinu krvného tlaku a znižuje nežiaduci cholesterol a zároveň čistí steny ciev (dôkazy). Zaradením tekvice do stravy sa eliminujú príznaky arytmie, tachykardie a anginy pectoris. Tekvica by sa mala používať na prevenciu a pri prejavoch aterosklerózy a hypertenzie. Plody tekvice tiež zlepšujú krvotvorbu.

9. Paprika

Červené feferónky sú pre srdce najpriaznivejšie vďaka zloženiu kapsaicínu, ktorý veľmi účinne pôsobí proti rozvoju srdcových chorôb a hypertenzie (dôkazy).

Okrem toho korenie zabraňuje rozvoju arytmií, normalizuje srdcovú frekvenciu, má veľmi vysoký obsah antioxidantov potrebných pre moderného človeka. Užitočné je aj čierne korenie a v sezóne sladké papriky..

10. Chren

Chren je bohatý na kyselinu pantenolovú, riboflavín, karotén, fosfor, horčík, zinok, meď. Koreň aj listy chrenu sú prospešné pre srdce.

Vďaka konzumácii chrenu klesá obsah nebezpečného cholesterolu, normalizuje sa krvný tlak, srdce je nasýtené potrebným draslíkom, klesá riziko infarktu, mŕtvice a iných chorôb.

11-13: Bobule

Bobule sú prírodnou zásobárňou koncentrovaných vitamínov. Z bobúľ, ktoré majú najpriaznivejší účinok na srdce, možno rozlíšiť nasledujúce.

11. Brusnice

Vďaka obsahu antokyanov v brusniciach sa odstraňujú toxíny, normalizuje sa hladina cholesterolu, predchádza sa infarktu a mŕtvici..

Kyselina ursulárna prispieva k rozšíreniu žilových ciev k zlepšeniu prietoku krvi a fenoly k spevneniu stien krvných ciev..

12. Kalina

Kalina je nenahraditeľným produktom na liečbu a prevenciu hypertenzie.

Vďaka jeho konzumácii sa normalizuje hladina krvného tlaku, čistia sa cievy, normalizuje sa hladina cholesterolu. Kalina posilňuje srdcový sval. Toto bobule tiež pomáha eliminovať opuchy..

13. Hrozno

Najpriaznivejšou vlastnosťou hrozna pre srdce je prevencia krvných zrazenín. Okrem toho sa vďaka jeho konzumácii udržuje vaskulárna permeabilita a normalizuje sa činnosť srdca..

Hrozno pomáha zvyšovať hladinu hemoglobínu a normalizovať krvný tlak.

14-17: Nápoje

Okrem dostatočného pitia vody existujú aj ďalšie výhody pre zdravie kardiovaskulárneho systému. U niektorých z nich je predpokladom mierna spotreba.

14. Káva

Pri obmedzenom zahrnutí do stravy káva pomáha zlepšovať činnosť srdca a zvyšovať cievny tonus.

Okrem toho sa priaznivý účinok kávy prejavuje stimuláciou centrálneho nervového systému a zvyšovaním nálady, čo tiež prispieva k zlepšeniu fungovania kardiovaskulárneho systému..

15. Červené víno

Suché červené víno je pre telo užitočné v dávkach nepresahujúcich 200 ml denne. Výhodou tohto nápoja je zlepšenie tvorby krvi a prietoku krvi. Okrem toho má víno blahodárne vlastnosti hrozna, ktoré zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a zvyšuje hladinu hemoglobínu..

16. Koňak

Normálna denná dávka koňaku by nemala presiahnuť 50-100 ml, inak poškodenie prekročí priaznivý účinok jeho konzumácie. Zdravotné výhody koňaku sú rovnaké ako u vína - zlepšenie prietoku krvi, krvotvorba, posilnenie krvných ciev.

Okrem toho konzumácia koňaku priaznivo ovplyvňuje stav ciev mozgu a vstrebávanie živín z potravy vrátane vitamínu C.

17. Zelený čaj

Spotreba zeleného čaju pomáha pri pravidelnom používaní čistiť cievy a normalizovať krvný tlak. Pravidelná mierna konzumácia zeleného čaju navyše chráni srdce pred infarktom a mozog pred mozgovými príhodami..

18-27: Ostatné výrobky

Okrem tých, ktoré sú uvedené, majú významný pozitívny účinok aj nasledujúce produkty.

18. Orechy

  1. mandľový;
  2. Orech;
  3. lieskový orech;
  4. arašidy;
  5. kešu orechy;
  6. muškátový oriešok;
  7. pistácie;
  8. pekanový orech;
  9. céder;
  10. lieskový orech.

19. Sušené ovocie

Výhody sušeného ovocia pre kardiovaskulárny systém sú dôsledkom zachovania prospešných látok ovocia v nich, bez ohľadu na ročné obdobie..

Na posilnenie a obnovu srdcovo-cievneho systému je vhodné konzumovať Amosovovu pastu, čo je drvená zmes orechov a sušeného ovocia podľa receptúry slávneho ruského kardiológa. Existujú aj iné recepty na výdatné vitamínové zmesi, ktorých základom sú sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, med a orechy..

20. Zlato

Vďaka konzumácii medu sa normalizuje tlak, čistia sa cievy a normalizuje sa práca nervového systému. Med tiež pomáha zlepšovať účinok liekov a prietok krvi..

Okrem toho obmedzená pravidelná konzumácia medu v potravinách pomáha zbaviť sa nervových porúch. Glukóza v mede posilňuje srdcový sval bez toho, aby negatívne ovplyvňovala hladinu cukru v krvi. Môžete si vyrobiť liečivú zmes medu a škorice.

21. Mliečne výrobky

Mliečne výrobky pomáhajú čistiť cievy. Pravidelné zaradenie jedného pohára mlieka do stravy teda chráni pred rizikom infarktu..

Vápnik a draslík obsiahnuté v kompozícii tiež pomáhajú chrániť pred výskytom hypertenzie a anginy pectoris.

Mliečne výrobky sú lepšie absorbované detskými organizmami. Starší ľudia si lepšie vyberajú mlieko s nízkym obsahom laktózy - lepšie sa vstrebáva.

22. Ryba

Tuk obsiahnutý v rybách sa neukladá v cievach a posilňuje prácu srdca. Najvýhodnejšie sú divoký tichomorský losos:

  • kamarát;
  • červený losos;
  • losos coho;
  • ružový losos;
  • chinook losos.

23. Kurkuma

Žlté korenie má veľa priaznivých účinkov. Vďaka konzumácii kurkumy sa normalizuje práca srdca a nervového systému. Kurkuma tiež brzdí vývoj nádorov.

Okrem toho sa ukázalo, že konzumácia kurkumy znižuje riziko hypertenzie a aterosklerózy. Je vhodné pridať kurkumu do jedál z pilafu a hydiny.

24. Kaša

Najužitočnejšia kaša pre srdce je proso. Uľahčuje to vysoký obsah draslíka v proso kaši, ktorý normalizuje cholesterol, čistí cievy a posilňuje srdce..

Užitočné sú aj herkulovské, ryžové a ovsené vločky. Normalizujú metabolizmus a majú všeobecný posilňujúci účinok na telo..

25. Olivové a ľanové oleje

Nasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v zložení ľanového a extra panenského olivového oleja tiež posilňujú prácu srdcového svalu a neukladajú sa na stenách krvných ciev..

Okrem iného sa vďaka konzumácii olejov predchádza tvorbe trombov a odstraňujú sa toxíny, ktoré sú tiež nebezpečné pre kardiovaskulárny systém..

26. horká čokoláda

Horká čokoláda môže pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť prietok krvi. Výhody tmavej čokolády spočívajú v nízkom obsahu cukru, ktorý znehodnocuje priaznivý účinok. Čokoláda tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu..

27. Bravčová masť

Dokončme naše hodnotenie všetkým obľúbenou bravčovou masťou.

Prínosy masti pre zdravie srdca a ciev sú podobné ako v prípade olivového a ľanového oleja. Tuky vo svojom zložení posilňujú prácu srdca bez toho, aby prispievali k rozvoju aterosklerózy.

Okrem toho spotreba tuku pomáha očistiť telo a pôsobiť proti zápalom. Je tiež dôležité poznamenať, že prospešné látky obsiahnuté v masti sú vysoko stráviteľné..

Skontrolujte tiež ďalšie faktory:

Je dôležité si uvedomiť, že okrem výživy musíte zmeniť životný štýl aj v iných oblastiach. Okrem toho sa musíte vzdať nejakého jedla. O tom si ešte povieme..

Čomu sa vyhnúť?

Okrem zaradenia vyššie uvedených produktov by sa z hľadiska normalizácie práce kardiovaskulárneho systému malo vylúčiť z potravy množstvo škodlivých produktov..

Energie

Energetické nápoje obsahujú neprijateľne vysoké hladiny kofeínu, cukru a konzervačných látok. Účinok každého z nich a ich kombinácie môže spôsobiť náhle zvýšenie tlaku, príliš silnú stimuláciu srdcového svalu.
Vedecké fakty o vplyve energetických nápojov na kardiovaskulárny systém nájdete tu.

Po konzumácii začne telo vrátane srdca pracovať na sebe. Po skončení je účinok opačný - dôjde k nežiaduco silnému poklesu tlaku, upchatiu ciev.

Soľ a cukor

Nie je vhodné úplne opustiť soľ. V malých dávkach je to nevyhnutné. Zároveň je potrebné pri niektorých kardiovaskulárnych ochoreniach minimalizovať jeho konzumáciu alebo prejsť na soľ, v ktorej je sodík nahradený draslíkom. Príliš veľa soli má negatívny vplyv na srdce.

Tučné jedlo

Mastné jedlá zvyšujú zaťaženie srdca a prispievajú k ukladaniu cholesterolu na steny krvných ciev, čo zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy..

Nie všetky tuky sú zlé. Väčšinou je tuk škodlivý pre bravčové mäso (s výnimkou bravčovej masti), jahňacie mäso, ako aj pre potraviny vyprážané v dostatočnom množstve oleja..

Musíte tiež vylúčiť:

  • Alkoholické nápoje, pivo sú obzvlášť škodlivé pre plavidlá.
  • Vyprážané mäso.
  • Rýchle občerstvenie.

Záver

Každý je teda schopný chrániť svoj kardiovaskulárny systém pred opotrebovaním vylučovaním škodlivých produktov a posilňovať a udržiavať jeho stav tým, že do stravy pridáva posilňujúce, čistiace a podporujúce normálne fungovanie ovocia, zeleniny, rýb, olejov, bobúľ, orechov a ďalších z vyššie uvedeného. Produkty.

Kardiológ vymenoval šesť potravín zdravých pre srdce

„Kúpte si mrkvu, uhorky, paradajky, papriky a inú obľúbenú zeleninu,“ hovorí odborník. „Existuje však upozornenie: zemiaky je lepšie konzumovať čo najmenej. Majú vysoký obsah škrobu, ale nízky obsah vlákniny. Vylúčte hrozno z ovocia, ktoré obsahuje veľa glukózy. S banánmi je to ešte ťažšie: na jednej strane majú veľa sacharidov, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu tej istej glukózy v krvi (čo je zlé), na druhej strane obsahujú veľa draslíka (čo je už dobré). Preto jedzte malé množstvo banánov. o plodoch všeobecne, potom si vyberte plody vypestované v strednom Rusku, sú najužitočnejšie “.

14 výrobkov pre srdce a cievy. O niektorých ste ani len netušili, aké sú ich výhody.!

Pridanie článku do novej zbierky

Vek pacientov s kardiovaskulárnymi chorobami klesá. Je dobré, ak zatiaľ budete bez piluliek. Ale je tu niečo, nad čím by si mohol a mal teraz premýšľať. Toto je správne a výživné jedlo.

Starostlivosť o srdce a cievy neznamená pilulky a pravidelné návštevy lekára. Práca najdôležitejšieho systému pre telo do značnej miery závisí od „paliva“, ktorým plníme žalúdok. Súvislosť medzi obezitou a srdcovými chorobami sa potvrdzuje už dlho. Ale na zníženie rizika srdcového infarktu alebo krvných zrazenín nestačí vyhnúť sa nezdravému jedlu. Najmä keď si uvedomíte, že nie každý môže úplne opustiť svoje obľúbené sladkosti. Čo však môže urobiť úplne každý, je obohatiť stravu o zdravé výrobky..

Super jedlo pre super srdce

Pravidelná a výživná výživa hrá dôležitú úlohu v prevencii chorôb kardiovaskulárneho systému. Ak sa neobávate srdcových problémov, odborníci odporúčajú jesť 3-4 krát denne. Ale v prípade odchýlok v prevádzke "motora" (alebo "čerpadla"), lekári odporúčajú jesť frakčne - najmenej 5 krát denne.

Konzervačné látky, GMO, rafinované jedlá, vyprážané jedlá, údené jedlá - to všetko je na zozname potravín, ktoré poškodzujú srdce. Nezaškodí obmedziť príjem cukru a soli. Ale ak hovoríme o tom, čo je potrebné pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému, nemožno si nevšimnúť nasledujúce.

  • Vápnik: dôležitý pre prenos impulzov pozdĺž nervových dráh, vč. z orgánov do svalov; podieľa sa na procese svalovej kontrakcie a syntézy hormónov, posilňuje steny ciev.
  • Draslík: je regulátor srdcovej frekvencie.
  • Horčík: nedostatok tohto prvku vedie k rýchlemu srdcovému rytmu a nepravidelnému srdcovému rytmu.
  • Zinok: reguluje tok vápnikových iónov do buniek srdcového svalu.
  • Selén: predchádza infarktu, stimuluje syntézu hemoglobínu, normalizuje metabolizmus hormónov.
  • Vitamíny: vitamíny A a P posilňujú steny krvných ciev; Vitamíny skupiny B zlepšujú tonus srdca a krvných ciev, znižujú riziko arytmie, aterosklerózy a hypertenzie; vitamín F normalizuje metabolizmus cholesterolu.
  • Koenzým Q10 a omega-3 kyseliny: znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi, znižujú celkovú hladinu lipidov, posilňujú cievy, spomaľujú starnutie srdcového svalu..

Uvedené vitamíny a prvky nie sú všetko, čo srdce potrebuje. A ich význam sa neobmedzuje iba na stručný popis. Je dôležité pochopiť, že pri absencii týchto užitočných látok nebudú problémy kardiologickej povahy trvať dlho. Ak budete mať na pamäti zoznam srdcových superpotravín, môže vám to pomôcť obohatiť stravu o zdravé jedlá..

Poďme si to ešte zjednodušiť tým, že vám ponúkneme zoznam zdravých potravín, ktoré by ste vo svojej strave mali mať. Jedzte ich, aby ste nikdy nepoznali cestu na nemocničné kardiologické oddelenie.

Potraviny zdravé pre srdce, o ktorých vie každý

Mastné ryby

Na otázku, aké potraviny sú dobré pre srdce, je najbežnejšou odpoveďou „losos“. A toto je pravda. Ale červená ryba nie je lacná. Sardinky, makrela a ďalšie morské plody zároveň obsahujú aj pôsobivé množstvo omega-3 mastných kyselín..

Nahromadenie povlaku a upchatie tepien, nepravidelný srdcový rytmus - s týmito problémami sa zriedka stretnú tí, ktorí jedia mastné ryby aspoň niekoľkokrát týždenne. Za zmienku stojí severné národy, ktorých strava je plná morských plodov. A je príznačné, že ich srdcové choroby sú extrémne zriedkavé a srdcový infarkt je celkom novinka..

Omega-3 mastné kyseliny sú zahrnuté v medzinárodných odporúčaniach pre liečbu a prevenciu kardiovaskulárnych chorôb. A ak nemáte príliš radi ryby, môžete použiť potravinárske prísady..

Orechy

Ďalším lídrom v zozname najzdravších potravín sú orechy. Mandle, pistácie, lieskové orechy, vlašské orechy sú dobré na občerstvenie. Obsahujú nenasýtené tuky, omega-3 kyseliny, vitamín E, fytosteroly a aminokyselinu L-arginín. Konzumácia orechov znižuje pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín, pozitívne ovplyvňuje steny tepien, znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu a zlepšuje srdcovú frekvenciu.

S orechmi by ste sa nemali nechať príliš uniesť, pretože sú veľmi kalorické. Ale hŕstka bude stačiť na zabezpečenie denného príjmu zdravých tukov. Hlavné je, že to nie sú slané alebo pražené orechy..

Paradajky

Paradajky obsahujú draslík, ktorý je dôležitý pre srdce, rovnako ako lykopén. Vedci z University of Cambridge dokázali, že lykopén zlepšuje stav vnútornej časti tepien, čo znižuje riziko „preťaženia“ v nich..

Mimochodom, paradajky nie sú príliš kalorické, a preto sú vhodné aj pre tých, ktorí držia diétu.

Cesnak

Cesnak obsahuje mangán, vitamíny skupiny B a kyselinu askorbovú. To všetko dáva produktu schopnosť posilňovať cievy a bojovať so srdcovými problémami. Predpokladá sa, že pravidelná konzumácia cesnaku pomáha hypertonikom. Jeden klinček zrazí tlak asi o 10 jednotiek. Liečba cesnakom sa najlepšie vykonáva najmenej 1 mesiac.

Je zaujímavé, že čerstvo rozdrvený alebo mletý cesnak prinesie najviac výhod pre srdce a cievy. Pretože iba v tomto stave obsahuje prchavý alicín, vďaka ktorému sa hladké svalstvo vnútorných stien krvných ciev uvoľňuje, zmierňuje sa ich spazmus, zvyšuje sa lúmen, klesá zaťaženie srdcového svalu.

Ovsené vločky

Začať ráno ovsenými vločkami je dobrý zvyk. Cereálie majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá môže znižovať hladinu cholesterolu. Obrazne povedané, ovos, ako špongia, absorbuje „zlý“ cholesterol a odstraňuje ho z tela, čím zabraňuje tvorbe aterosklerotických plakov v cievach..

Nemýľte si však zdravé cereálie s instantnými ovsenými vločkami, ktoré majú vysoký obsah cukru..

Citrus

Zoznam zdravých potravín obsahuje citrusové plody. Obsahujú vitamín C, ktorý znižuje riziko srdcových chorôb. Napríklad citrón je dôležitou zložkou slávnej pasty Amosov, ktorú používa veľa jadier. Citróny majú tiež vysoký obsah horčíka, draslíka, železa, fosforu vápenatého a zinku. A pektínové látky, vláknina a kyseliny v citrusových plodoch pomáhajú čistiť cievy.

Ale zároveň v žiadnom prípade nenahradzujte plody džúsmi. Obsahujú toľko cukru, že škody z ich používania prevažujú nad výhodami..

Strukoviny

Strukoviny (hrášok, šošovica, špargľa, fazuľa atď.) Sú rastlinné bielkoviny bez náznaku škodlivého tuku. Sú zdrojom vlákniny, aminokyselín, horčíka, draslíka, kyseliny listovej. Je dokázané, že tieto plodiny účinne znižujú hladinu zlého cholesterolu..

Jedna štúdia zistila, že u ľudí, ktorí jedli strukoviny najmenej 4-krát týždenne, bola o 22% nižšia pravdepodobnosť rizika srdcových chorôb ako u tých, ktorí jedli fazuľu menej ako raz za týždeň..

Zelený čaj

Pri pravidelnej konzumácii zeleného čaju môžete zabudnúť na hrozbu aterosklerózy, zbaviť sa plakov cholesterolu, zvýšiť lúmen tepien a zachovať ich pružnosť. Nápoj znižuje hladinu cholesterolu v krvi a je vynikajúcim spôsobom prevencie trombózy. Je tiež užitočný pre pacientov s hypertenziou: ak ho pravidelne pijete, tlakové rázy vás budú trápiť oveľa menej často..

Už v roku 2013 vedci dokázali, že 4 a viac šálok zeleného čaju denne znížilo riziko srdcovo-cievnych ochorení asi o 20%. Potvrdzujú to skoršie štúdie, ktoré hovorili o nízkej úmrtnosti vo východných krajinách, kde obyvatelia v drvivej väčšine pijú zelený tonizujúci nápoj..

5 potravín, ktoré ste považovali za škodlivé pre zdravie srdca

Počuli ste vtip, že milovníkom kávy srdce padne bez klepania? Ako sa ukázalo, škoda tohto nápoja pre kardiovaskulárny systém je značne prehnaná. Vedie to k miernemu a krátkodobému zvýšeniu tlaku. Pitie kávy sa preto neodporúča osobám trpiacim srdcovými chorobami a hypertenziou. Ale na druhej strane, jedna štúdia zistila, že riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby bolo o 10 - 15% nižšie u ľudí, ktorí vypili viac ako dve šálky povzbudzujúceho nápoja denne. A ešte ďalší experiment ukázal, že stačí aj pár pohárov, aby sa znížila pravdepodobnosť kardiovaskulárnych problémov až o 30%..

Kofeín zvyšuje cievny tonus a výrazne zlepšuje prietok krvi do mozgu a srdca. Je pravda, že stojí za to počúvať telo. Ak sa vám po pití kávy znateľne zvýši tep, znamená to, že ho telo nesprávne asimiluje, a preto je lepšie nápoj odmietnuť. A tiež nezabúdajte, že prospešné môžu byť iba kvalitné kávové zrná, a nie instantná káva..

červené víno

Myslíte si, že alkohol je kategoricky kontraindikovaný pri srdcových problémoch? Tento zákaz sa nevzťahuje na červené víno. Je pravda, že existuje niekoľko „ale“. Malo by to byť kvalitné suché víno a malo by sa konzumovať v malom množstve..

Hroznová šťava obsahuje flavonoidy, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu srdcového svalu, stabilizujú hladinu cholesterolu v krvi a znižujú riziko vzniku krvných zrazenín. Je pravda, že flavonoidy sa nenachádzajú vo víne zo všetkých odrôd viniča. Napríklad z nápojov vyrobených z bobúľ Isabella alebo Lydia nemá veľký prínos..

Ak sa červené víno pravidelne označuje ako zdravé alebo škodlivé pre srdce, osud piva je smutnejší. Málokto si trúfne označiť ho za nevyhnutný nápoj pre zdravie. V skutočnosti je denná dávka remeselného piva rovnako účinná ako pohár merlotu..

Pre vedcov je ťažké úplne vysvetliť mechanizmus pozitívneho účinku piva na kardiovaskulárny systém. Tento nápoj je však podporený skutočnosťou, že pokiaľ ide o množstvo draslíka, horčíka, železa, fosforu, zinku a medi, ktoré obsahuje, líši sa od pomarančového džúsu len málo. Okrem toho obsahuje veľa vitamínov skupiny B a vo forme, ktorá sa najlepšie vstrebáva. Ale najcennejšie zlúčeniny sú fenoly, ktoré zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, normalizujú metabolizmus lipidov, chránia pred mozgovými príhodami a infarktom..

Nesmieme však zabudnúť na takzvané „pivné“ srdce. Pivo kladie dôraz na žilové lôžko a v dôsledku toho je srdcový sval nútený pracovať v vylepšenom režime. Náš „motor“ sa postupne ochabuje a začína horšie plniť svoje funkcie. To všetko naznačuje, že by ste sa nemali nechať uniesť sladovým nápojom..

Tmavá čokoláda

Každý vie, že tmavá čokoláda (s obsahom kakaa minimálne 60-70%) je zdravou pochúťkou. Ale len málo ľudí má podozrenie, že sa dá nazvať liekom na mozgové príhody a infarkty. Vedci z USA uskutočnili experiment, ktorého sa zúčastnilo 18 tisíc dobrovoľníkov. U tých, ktorí jedli tmavú čokoládu každý deň, sa preukázalo zlepšenie práce srdcového svalu a stabilizácia krvného tlaku. Všetko je o flavonoidoch, ktoré normalizujú krvný tlak, regulujú zrážanie krvi a bojujú proti zápalom.

Zemiaky

Zemiaky si získali slávu ako škodlivý produkt vďaka vysokému obsahu škrobu. Pokiaľ však zemiaky nevložíte do panvice, môžu skutočne prospieť vášmu srdcu. Napríklad, ak hovoríme o obsahu draslíka v potravinách, milovaná koreňová plodina nebude ani zďaleka posledná. Zemiaky preto pomáhajú bojovať s vysokým krvným tlakom. Riziko srdcových chorôb je navyše znížené aj kvôli vysokému obsahu vlákniny v hľuzách..

Potraviny, ktoré sú prospešné pre srdce, nie sú všeliekom na všetky choroby, najmä ak už čelíte srdcovým problémom. Starostlivosť o správnu výživu je však voľbou tých, ktorí si vážia svoje zdravie a chcú sa čo najdlhšie udržať v dobrej kondícii..

Pre Viac Informácií O Cukrovke